Moderate Øvelse Anbefalt å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk ved Jennifer Warner
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
09.03.2004 – Få minst 30 minutter hver dag med trening ikke bare bidrar til å hindre hjerteproblemer, men det bør også være en del av resepten for behandling av personer med høyt blodtrykk , ifølge en ny rapport.
Reviderte retningslinjer for trening og hypertensjon offentliggjøres i dag av American College of Sports Medicine viser at trening skal være en hjørnestein i terapi for forebygging, behandling og kontroll av høyt blodtrykk, og får anbefalt daglig dose kan ikke nødvendigvis å svette.
«Moderat intensitet trening er vitenskapelig dokumentert å effektivt lavere blodtrykk hos mennesker, kanskje mer enn kraftig intensitet trening», sier Linda Pescatello, PhD, som var co-leder for panelet som utarbeidet rapporten. Moderat intensitet trening inkluderer turgåing, sykling og andre aktiviteter som moderat øke hjertefrekvensen.
Pescatello sier at nyheten er spesielt bra for folk med høyt blodtrykk som er mer utsatt for mulig helserisiko fra mer kraftig mosjon, for eksempel kjører.
«det faktum at bevisene viser at moderat intensitet trening er å foretrekke faktisk optimaliserer blodtrykkssenkende kapasitet for trening for disse menneskene mens minimere risikoen,» sier Pescatello, som også er førsteamanuensis og leder for Senter for helsefremmende arbeid . ved University of Connecticut
hele rapporten vises i forrige utgave av
Medisin Science in Sports Trening
.
Daglig Trening Anbefalt
Forskere sier retningslinjene erstatter de som er utstedt i 1993 og inneholder en større vekt på konsistent, moderat intensitet fysisk aktivitet og styrketrening (slik som vekttrening ) som en viktig del av å behandle og forebygge høyt blodtrykk. Tidligere anbefalinger lyste mer kraftig mosjon på tre til fem dager i uken.
De nye retningslinjene ringe for 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet (primært aerob trening, som bidrar til å få hjertefrekvenser til 70% -85% av en enkeltes maksimale hjertefrekvens, eller utholdenhetstrening supplert med styrketrening) på de fleste, fortrinnsvis alle dager i uken for mennesker med hypertensjon. 30 minutter kan være samtidig eller akkumulert i løpet av dagen, for eksempel i tre 10-minutters turer. Disse anbefalingene er i tråd med nasjonale fysisk aktivitet retningslinjer for friske voksne utstedt av CDC.
