Så youÂ’ve lest mye om angst, forstår du din panikk angrep, du har en idé om hvordan du kan fjerne dem, men youÂ’re ikke sikker på om dere er å gjøre noen fremgang.
det er så mye informasjon tilgjengelig gjennom media, om ita tv, print eller internett, at det å lære om panikkanfall og angst er lett tilgjengelig. Det er en tilsynelatende endeløs forsyning av bøker og nettsteder viet til å hjelpe deg med å håndtere problemet.
De har alle lignende ennå forskjellige forslag, og mange av dem vil at du skal finne ut hva som fungerer best for deg.
Hvordan vet du hvilke avspenningsteknikk, som mestringsstrategi er din beste match? Â Vanligvis er dette oppnås gjennom prøving og feiling. Denne prosessen med å prøve forskjellige teknikker kan være frustrerende fordi det kan se ut som om du får ikke på langt når det i virkeligheten er du oppnå mye.
ita viktig å ikke miste din følelse av motivasjon i å takle problemet ditt mens du prøver ulike metoder for å løse problemet. Du er ansvarlig både for problemet og dets oppløsning og forstå det og akseptere det er en viktig komponent for din suksess.
Eksperimentering med nye vaner og atferd kan være vanskelig, men det er viktig å vurdere de endringene du gjør i undersøke om de er effektive i bekjempelsen av panikkanfall, fobier eller generalisert angst. Videre er det viktig å holde din selvtillit og motivasjon nivåer opp så vel som du navigerer disse modifikasjoner til det daglige liv.
donÂ’t overbelastes ned i negative tanker som jeg fortjener dette, eller ita for mye work. du don? t fortjener å leve i frykt, og ingen skal være redd for litt arbeid.
Hver uke du eksperimentere med nye teknikker for å kontrollere nervene, kjempe angst eller takle din panikk , holde oversikt. Denne journalen siden kan deles inn i kolonner og kartlagt av dagene i uken eller noen metode du velger.
List i radene i den første kolonnen de forskjellige metodene du arbeider med for eksempel dyp pusting, progressiv muskel avslapping eller positiv tanke omdirigering. Du kan også inkludere elementer som bilder desensitivisering, identifisere følelser, ernæringsmessige endringer og andre mestringsteknikker du benytter.
Dette vil hjelpe deg å kartlegge hvor mye du bruker dine teknikker, og om du opplever noen resultater fra denne bruken. Som du kartlegge din bruk og suksess med ulike strategier, vil du være i stand til å begrense det ned til hva som fungerer for deg.
Husk, som arbeider med generalisert angst, panikkanfall eller fobier er vanlig. Du er ikke alene; dine problemer er ikke unik. Det finnes måter å hjelpe deg selv og gjør hverdagen mye bedre.
Start kartlegge din vei til vellykket bruk av avspenningsteknikker, mestringsstrategier og måter å redusere og eliminere din frykt. Du vil bli overrasket over hva en liten motivasjon og hardt arbeid vil gjøre.
donÂ’t mister fokus, don? T gi opp og feste med det å finne de beste måtene for deg som individ å håndtere din angst og panikkanfall problemer.
