Har du opplever humørsvingninger, varierende temperament og mye stress så snart en bestemt dato nærmer hver måned? Det du kanskje opplever kalles Premenstruelt syndrom – mer populært kjent for sitt akronym PMS. For all brede definisjoner, PMS refererer til en samling av emosjonelle og noen ganger fysiske symptomer knyttet til kvinnens menstruasjonssyklus. Les videre for å finne ut mer om tilstanden.
Hva skjer egentlig?
Hvis du kommer til å klandre noen for dine PMS symptomer, skylden enten gener eller /og hormoner, fordi de re de som bidrar til det. Når du nærmer deg din menstruasjonssyklus, gjennomgår kroppen din hormonelle svingninger, noe som antas å forårsake grinete humør, følelse lav, tretthet og depresjon uten noen åpenbar grunn. Fysiske endringer er også observert under PMS som inkluderer ømhet i brystene, slapphet, forstoppelse, mat cravings, hodepine og fordøyelsesproblemer.
En annen årsak til disse symptomene er en familiehistorie med depresjon, eller postpartum depresjon. Denne teorien fungerer på samme måte som den hormonelle teori, hvor hormoner og varierende nivåer av visse essensielle stoffer går floke, som fører til PMS. Det være seg en sosial konstruksjon eller en reell tilstand, er det faktum at mange kvinner opplever det, så hvordan hva kan du gjøre med det?
Selv om mange kvinner ender opp med å ta smertestillende og /eller antidepressiva for å slå PMS, du kan også gå naturlig med masse hvile, spise naturlig mat og praktisere yoga. Naturlige metoder for å bidra til å håndtere PMS, derimot, er mer effektive, mest fordi de ikke bare lindre symptomene, de også gi kroppen din en god mengde av de næringsstoffene den trenger, som du ikke får fra smertestillende eller anti-depressiva. Her er noen naturlig rettsmidler for å håndtere symptomene:
Gå lett på salt og sukker: Raffinert sukker og salt er blant de viktigste årsakene til helseproblemer i dag, og uansett hva du lider av, et overskudd av disse vil definitivt forverre symptomene dine. Trikset er å begrense sukker og saltinntaket når du nærmer deg den månedlige perioden. Et overskudd av raffinert sukker under PMS er antatt å øke din følelse av apati og utmattelse, og det gjør at du føler deg sulten hele tiden
øke væskeinntaket. Vedlikeholde elektrolyttbalansen i kroppen er en viktig del av god helse og velvære. Pass på at du drikker 8 glass vann hver dag, spesielt om sommeren, når kroppen mister mye vann gjennom svette og urin. Alternativt kan du også legge mer vassen matvarer i kostholdet ditt. Vannmelon, agurk og flaske gourd er gode kilder til vann. Fruktjuicer, kokosnøtt vann og lemonade er også bra
Øvelse:. Studier viser at kvinner som trener regelmessig, spesielt aerobic øvelser, er mindre sannsynlig at lider av de ekstreme symptomer på PMS. Selv moderate øvelser som rask gange og klatring i trapper kan øke blodsirkulasjonen og gjør at du føler deg bedre
Laste opp på det essensielle. Vitaminer, mineraler og visse elementer spiller en stor rolle i å opprettholde den generelle helsen til kroppen din . Du kan redusere symptomene på PMS ved å laste opp mikronæringsstoffer som kalsium, kalium, magnesium og vitamin A, B og E, som kroppen din trenger. Kalium, kalsium, vitamin A og E reduserer irritabilitet og humørsvingninger, mens vitamin B reduserer depresjon, forbedrer fordøyelsen funksjon, og frigir hormonet serotonin i blodet, som spiller en viktig rolle i smerte sensitivity.Vitamin B er også tenkt å heve stemningen og gjøre deg lykkelig, en av de beste kosttilskudd for PMS.
husk også at inntak av junk food, koffein, fett laden mat og hoppe over måltider er en forferdelig foursome for en PMS utsatt kroppen. Alle disse bare legge til uro og smerte, og vil at du skal føle verre. Så selv om PMS kan få deg til å føle deg ditt verste, du vet hvordan du skal håndtere det
Du kan også liker å lese!
guide til første gang sex for kvinner
Er moderne India drepe sine urbane yrkesaktive kvinner?
11 helse tips for kvinner fra helsevesenet eksperter
Få vakre – tips fra eksperter fra denne kvinnedagen
Topp 15 helsemessige problemer kvinner er utsatt for
Hvordan kan kvinner miste vekt på hofter og lår?
Bli inspirert av Shilpa Shetty innlegget graviditet vekttap
Ayurveda for kvinner helse
Hvorfor kvinner trenger folsyre under svangerskapet
For mer om kvinners helse, kan du besøke vår
kvinner helse
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
