Et robust og raskt voksende mengde forskning viser tydelig at vitamin D er
helt avgjørende
for god helse og forebygge sykdom, delvis på grunn av det faktum at det påvirker omtrent 10 prosent av alle dine gener.
Europa Preventive Services Task Force nylig foreslått nye retningslinjer for vitamin D screening, en som kan være avgjørende for en rekke ulike helsemessige forhold.
Dessverre Arbeidsgruppen hevder det er «utilstrekkelig bevis» for å gjøre en beslutning om verdien av rutinemessige vitamin D screening for personer med asymptomatisk vitamin D-mangel. Som rapportert av CBS News: 2
«Normalt våre kropper gjøre alt av vitamin D som vi trenger ved å være ute i solen imidlertid til solkrem som brukes beskytte oss mot hudkreft. kan også hindre oss fra å få nok vitamin D, spesielt om vinteren.
… vitamin D er et næringsstoff som hjelper kroppen absorbere kalsium for friske bein. den største kilden er solen eksponering … panelet var enige om at vitamin D er viktig, men hvor mye som er nødvendig er fortsatt uklart.
«Det vi ikke vet er hva nivåene virkelig vil klassifisere noen som mangelfull på vitamin D, «Dr. Bibbins-Domingo forklarte»
Min anbefaling. Få testes minst en gang i året
til slutt, task force er å forlate det opp til den enkelte lege å ta egne avgjørelser om hvorvidt en pasient kan ha nytte av vitamin D testing. Min anbefaling er å få vitamin D-nivå testes minst en gang i året, når nivåene er sannsynlig å være på sitt laveste.
For folk i den nordlige halvkule, vil dette være rundt januar eller februar. I den sørlige halvkule, vil det være rundt juni eller juli. Dette er spesielt viktig hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, eller hvis du har kreft.
Fra mitt perspektiv, er det rett og slett forkastelig malpractice for helsepersonell å unnlate å ta vitamin D-nivå hvis du «re gravid eller som gjennomgår kreftbehandling-det er bare
som
viktig. For gravide kvinner, optimalisere vitamin D er viktig for barnets helse og utvikling enn folat, som er rutinemessig anbefalt for gravide.
Nyere studier bekrefter Vitamin D’s betydning for Cancer Prevention
Når det gjelder kreft, er det godt over 800 referanser i medisinsk litteratur viser vitamin D’s effektivitet, både for forebygging og behandling av kreft.
Vitamin D har en rekke potente anticancer-effekter, inkludert fremme av cancercelledød, kjent som apoptose, og inhibering av angiogenese (veksten av blodkar som mater en tumor).
Carole Baggerly, grunnleggeren av vitamin D forskergruppen GrassrootsHealth, mener at så mye som 90 prosent av ordinær brystkreft kan faktisk være relatert til vitamin D-mangel.
Ifølge en meta-analyse publisert i mars 2014 utgaven av
Anticancer Research,
tre pasienter diagnostisert med brystkreft som hadde høyt vitamin D-nivåer var dobbelt så stor sjanse for å overleve enn kvinner med lav levels.4,
5,
6
Den høye serum gruppen hadde en gjennomsnittlig vitamin D nivå på 30 nanogram per milliliter (ng /ml). Kvinner i den lave serum gruppen i gjennomsnitt 17 ng /ml, som faktisk er gjennomsnittlig vitamin D-nivå funnet i amerikanske brystkreft patients.7
Disse funnene indikerer at du trenger
minst
30 ng /ml serum 25-hydroksyvitamin D (25 (OH) D) for å forebygge kreft fra å spre seg. Annen forskning tyder på at du vil få det bedre med nivå så høyt som 80 ng /ml.
En enda nyere studie, 8, 9 publisert i
British Medical Journal
17. juni
, etter knytter vitamin D optimalisering for å bedre kreft prognose blant de med en familie historie av kreft, uavhengig av hvilken type kreft involvert-og en redusert risiko for død av enhver årsak, høflighet av sin fler variert innvirkning på din helse.
Her data fra åtte populasjonsbaserte studier ble analysert. Alt i alt, studiene fulgt mer enn 26.000 europeere og amerikanere, i alderen 50 til 79, i løpet av en 16-års periode.
Det ble vist et klart mønster: de med gjennomgående lavere vitamin D-nivåer var mer sannsynlig å dø av ulike helseproblemer, blant annet kreft, sammenlignet med de med høyere nivåer. Ifølge forfatterne:
«Til tross nivåer av 25 (OH) D sterkt varierende med land, kjønn og årstid, sammenhengen mellom 25 (OH) D-nivå og alle årsaker og årsaksspesifikk dødelighet var bemerkelsesverdig konsistent. «
Optimalisere vitamin D reduserer også risikoen for diabetes, ny studie tyder
i relaterte nyheter, en indisk studie fant at vitamin D og kalsium-tilskudd i kombinasjon med trening kan hjelpe prediabetic enkeltpersoner ved å hindre progresjon i full blåst diabetes. Siden øvelsen er en av de mest effektive måter å forbedre insulin og leptin sensitivitet, sikkert dette er fornuftig. Som det fremgår av Nefrologi Nyheter.: 10
«Vitamin D-mangel har vært knyttet til prediabetes, som er et blodsukker, eller sukker, nivå som er for høyt, men ikke høyt nok til å bli betraktet som diabetes Det er uklart, men hvis bringe lave vitamin D i blodet til normal gjennom tilskudd vil påvirke progresjon til diabetes.
i den nye studien, hver enhet økning i vitamin D-nivå etter supplering av vitamin redusert risiko for progresjon til diabetes med åtte prosent …
«Uten sunn livsstil endringer, ingenting fungerer for å forebygge diabetes hos risikopersoner, sier hovedforfatter, Deep Dutta, MD, DM … «Men våre resultater oppmuntrende fordi tillegg av vitamin D og kalsiumtilskudd er enkelt og lavt i pris. «
Her, et vitamin D-nivå under 30 ng /ml ble ansett som utilstrekkelig. Alle deltakerne i studien var prediabetic.
Behandlingsgruppen fikk en gang ukentlig dose på 60.000 hormonspiral av vitamin D3, sammen med 1250 milligram (mg) av kalsiumkarbonat daglig, i åtte uker. En andre gruppe fikk bare den kalsiumtilskudd. Begge gruppene ble rådet til å få 30 minutter daglig mosjon. Mer enn to år igjen av oppfølging viste at:
I underkant av 11 prosent av de som mottar både vitamin D3 og kalsium ble diabetiker, mens 26,5 prosent av kalsium-eneste gruppen utviklet diabetes
Blodsukkernivået nivået~~POS=HEADCOMP normalisert i over dobbelt så mange av dem i vitamin D /kalsium gruppe, i forhold til kalsium eneste gruppen (41,8 prosent mot 20,4 prosent respektivt)
Calcium /vitamin D supplementation også nyttig for svangerskapsdiabetes
i likhet results11 ble funnet i en annen fersk randomisert placebokontrollert trial12 undersøker effekten av kalsium og vitamin D-tilskudd på den metabolske status av gravide kvinner med svangerskapsdiabetes (GDM). Testgruppen mottok 1000 mg kalsium daglig. De mottok også 50.000 IUs av vitamin D3 ved begynnelsen av studien, og en annen 50 000 IE tre uker senere. Kontrollgruppen fikk placebo. Etter seks uker, den behandlingsgruppen hadde «betydelige reduksjoner» i fastende plasmaglukose, insulin, og LDL kolesterol sammenlignet med placebogruppen. Behandlingsgruppen viste også økt insulinfølsomhet, og hadde høyere HDL kolesterol. Ifølge forfatterne:
«Kalsium pluss vitamin D-tilskudd i GDM kvinnene hadde gunstig effekt på metabolsk profil … Dette er viktig fordi forhøyet sirkulerende nivåer av inflammasjonsmarkører og nedsatt insulinmetabolisme i GDM kan forutsi progresjon til type 2 diabetes senere i livet og neonatale komplikasjoner … i tillegg økte inflammasjonsmarkører i GDM kan forutsi den fremtidige utviklingen av både metabolske og hjerte- og karsykdommer. «
Viktigheten av å optimalisere vitamin D nivå under graviditeten kan ikke overvurderes
Optimalisere din vitamin D-nivåer før, eller i det minste i løpet, er viktig av andre grunner i tillegg til å beskytte mot svangerskapsdiabetes graviditet. Tidligere forskning har vist at nivåene må være over 50 ng /ml for å beskytte deg og babyen fra enda mer alvorlige komplikasjoner som for tidlig fødsel og svangerskapsforgiftning. Så vær så snill, hvis du er gravid, må du sørge for å få 25 hydroxy D-nivåer sjekket.
Tidligere forskning av legene. Hollis og Wagner avslører enda flere grunner til å ta noen vitamin D-mangel under svangerskapet. Deres foreløpige funn ble diskutert på en 2009 internasjonal vitamin D forskningskonferanse i Brugge, Belgia, 13 og inkluderte følgende (studien ble til slutt utgitt i 201 114):
Mødre som tok 4000 hormonspiral (10 ganger RDA på 400 IE) av vitamin D daglig under svangerskapet reduserte risikoen for prematur fødsel ved halv kvinner som tar høye doser av vitamin D hadde en 25 prosent reduksjon i infeksjoner, særlig luftveisinfeksjoner som forkjølelse og influensa, samt færre infeksjoner i skjeden og gumsWomen ta høye doser av vitamin D redusert sine sjanser med halvparten til å levere sine babyer tidlig på både 32 og 37 weeksThe «kjerne morbiditeter av svangerskapet» ble redusert med 30 prosent i de kvinnene som tok høye doser vitamin D. (som diabetes, høyt blodtrykk trykk, og preeklampsi – en potensielt dødelig økning i blodtrykk og væske ledsaget av lave blodplater) Færre babyer ble født «small for datoer» babyer får den høyeste mengder av vitamin D etter fødselen hadde færre forkjølelser og mindre eksem
Ifølge Dr. Hollis:
«jeg forteller alle gravide mor jeg se til å ta 4000 hormonspiral og hver sykepleier mor å ta 6400 hormonspiral av vitamin D per dag. Jeg tror det er medisinsk malpractice for fødselsleger ikke å vite hva vitamin D nivået av sine pasienter er. Denne studien vil sette dem på varsel. «
Hvordan å optimalisere vitamin D nivå
Når det gjelder vitamin D, trenger du ikke ønsker å være i» gjennomsnittlig » eller «normal» rekkevidde, vil du være i «optimal» range. Basert på evalueringen av sunne bestander som får rikelig med naturlig soling, vises det optimale området for generell helse til å være et sted mellom 50 og 70 ng /ml.
Kilder
som for hvordan du kan optimalisere vitamin D-nivåer, jeg mener bestemt at passende soling er den beste måten. faktisk, jeg personlig ikke har tatt en vitamin D supplement for over fire år, er mitt nivå er på 70 ng /ml-serien. det er en hendig smarttelefon app som heter DMinder (dminder.info) som vil fortelle deg hvor mye UV-stråling du får, og hvor mange hormonspiral av vitamin D du gjør baserte på din lokale værforhold (rapportert fra værtjenesten) og andre individuelle parametere som din hudfarge og alder. vil det også fortelle deg når du skal få
ut
av solen, for å beskytte deg mot solbrenthet.
Hvis du ikke kan få nok sol, deretter en trygg tanning bed ville være din neste beste alternativet. De fleste tanning utstyr bruker magnetiske ballaster for å generere lys. Disse magnetiske ballaster er velkjente kilder til EMF-felt som kan bidra til kreft. Hvis du hører en høy summende støy mens i et solarium, har en magnetisk ballast system. Jeg anbefaler sterkt at du
unngå
disse typer senger og begrense bruken av solarium for de som bruker
elektronisk ballast
.
Hvis omstendighetene ikke tillater deg å få tilgang til sol eller en trygg tanning bed, så du virkelig bare har ett alternativ hvis du ønsker å øke vitamin D, og det er å ta et vitamin D supplement. GrassrootsHealth har en nyttig diagram som viser gjennomsnittlig voksen dose som er nødvendig for å nå friske vitamin D-nivåer basert på din målt utgangspunkt. Mange eksperter er enige om at 35 hormonspiral av vitamin D per pund av kroppsvekt kan brukes som et estimat for den ideelle dosen.
Hvis du velger Oral Vitamin D, Husk Vitamin K2
Husk at hvis du velger en vitamin D supplement, må du også ta vitamin K2. Den biologiske rolle vitamin K2 er å bidra til å flytte kalsium i de riktige områdene i kroppen, for eksempel bein og tenner. Det hjelper også å fjerne kalsium fra områder hvor det ikke bør være, for eksempel i blodårene dine og bløtvev.
Vitamin K2-mangel er faktisk det som gir konsekvenser som ligner på vitamin D-toksisitet, som inkluderer upassende forkalkning som kan føre til herding av arteriene. Grunnen til dette er fordi når du tar vitamin D, skaper kroppen din mer vitamin K2-avhengige proteiner som beveger seg kalsium rundt i kroppen din. Uten vitamin K2, de proteiner forblir inaktivert, så nytten av disse proteinene ikke blir realisert. Så husk, hvis du tar tilskudd av vitamin D, du oppretter en økt etterspørsel etter K2. Sammen utgjør disse to næringsstoffene bidra til å styrke bein og forbedre ditt hjerte helse.
Test dine Levels minst en gang i året, selv om du er frisk
Mens den amerikanske Preventive Services Task Force kan være uklart om ellers friske mennesker trenger å teste sine vitamin D-nivåer, tror jeg bevisene er overveldende klart: hvis nivåene er gjennomgående lav, vil du
slutt
lide noen form for konsekvens. Og når man tenker på hvor billig vitamin D testing blir, er det lite økonomisk disincentiv å få testet minst en gang i året, i midten av vinteren når ditt nivå vil være på sitt laveste.
Dette vil i det minste gi deg en idé om omfanget av utilstrekkelighet. Ideelt sett, anbefaler jeg at du får ditt nivå testet flere ganger i året, med jevne mellomrom, for å sikre at du hele tiden holde seg innenfor den ideelle området. Når du vet mønsteret og kan godt forutsi at du ikke vil falle under 60 ng /ml, så det ville være greit å skifte til årlig testing.
En
Kablet
15 artikkel publisert tidligere denne år drøfter det revolusjonære arbeidet med Elizabeth Holmes, en kvinne som oppfant en måte å kjøre 30 forskjellige lab tester på en eneste dråpe blod. Prisingen av disse testene er like banebrytende som selve teknologien. For eksempel koster en kolesterol test mindre enn $ 3. Hennes selskap, Theranos, rullet ut sin blodprøver service i en Walgreens apotek i Palo Alto, California høsten i fjor. Som rapportert av
Kablet
:
«Theranos krever bare et stikk og en dråpe blod Med det kan de utfører hundrevis av tester, fra standard kolesterol sjekker til avanserte genetiske analyser.. resultatene er raskere, mer nøyaktig, og langt billigere enn konvensjonelle metoder. implikasjonene er tankeleser blåser. Med billig og enkel tilgang til den informasjonen som kjører gjennom sine årer, vil folk ha en enestående vindu på sin egen helse. og en ny generasjon av diagnostiske tester kan tillate dem å avverge alvorlige lidelser … «
jeg tror vitamin D testing bør være på toppen av nesten alles liste-men spesielt gravide kvinner og kreftpasienter. Det er viktig å huske på at optimal vitamin D-nivåer synes å tilby kraftig forebygging av en hel rekke kroniske sykdommer, så vær så snill,
ikke vent
for et problem å dukke opp før adressere vitamin D-status.
