Du ve blitt fortalt ofte du trener 30 minutter om dagen for å holde hjertet sunt. Er det nok? Våre hjerter trenger mye mer, sier en ny studie
Det halvtime jogge du tar hver dag er bra for deg. Men hvis det s all den treningen du får hver dag, det s ikke nok til å styrke ditt hjerte. Det s ikke engang i nærheten.
Hva gjør du egentlig trenger? To eller fire ganger det beløpet, ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet
Circulation
oktober 5.
Relaterte quiz: Myte vs. Fakta: Hvor mye vet du om hjertet helse?
nåværende American Heart Association (AHA) retningslinjer på 30 minutter og rsquo; daglig mosjon hadde bare beskjedne reduksjoner i hjertesvikt, fant forskerne. De anmeldt 12 studier med nesten 375 000 menn og kvinner som driver en rekke øvelser. product: (Artikkelen fortsetter på neste side) Deltakerne som trente to ganger til fire ganger mer enn 30 minutter hadde en betydelig risikoreduksjon 20% og 35%, henholdsvis. Jo større mengden av fysisk aktivitet, jo lavere er risikoen for hjertesvikt, fant forskerne.
Ca 5 millioner amerikanske voksne har hjertesvikt en tilstand der hjertet ikke kan levere nok blod til kroppen din.
AHA tiden anbefaler at middelaldrende voksne engasjere seg i trening som rask gange minst 2-1 /2 timer ukentlig. Hvis du kan t ta 30 minutter om gangen, få trening i mindre biter av 10 minutter flere ganger om dagen.
moderat intensitet trening inkluderer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention:
Vann aerobic
Fast gang
Bike-riding på flat mark
Dobler tennis
klippe plenen
Hvis du likte denne historien, kan du nyte 10 minutter til et sunt hjerte.
Og besøke vår Hjerte Health Center.
