7 Grunner Alle med ryggsmerter bør vurdere Inversjon Therapy
La meg starte med å si at jeg har hatt ryggsmerter og jeg har hatt isjias. Så jeg kjenner følelsen. Jeg vet hvor frustrerende det kan være, og jeg vet hvordan det kan suge gleden rett ut av livet ditt. 燘 e bil …
La meg starte med å si at jeg har hatt ryggsmerter og jeg har hatt isjias. Så jeg kjenner følelsen. Jeg vet hvor frustrerende det kan være, og jeg vet hvordan det kan suge gleden rett ut av livet ditt. 燘 e forsiktig med å gjøre dumme ting 燬 hortly etter at jeg ble uteksaminert fra high school, jeg eide en landskaps selskap. Jeg jobbet hardt fordi jeg ønsket gode ting ut av livet. Jeg presset meg selv, noen ganger tar på jobbene jeg ikke engang vet hvordan du gjør. En gang, for eksempel, ble jeg kontaktet av en engelsk klient som ønsket en steinmur bygget slik de gjør det i England, som er uten sement (de kalles drywalls). Jeg sa: «Ikke noe problem.» Men fordi veggen var nødt til å holde tilbake smuss, spurte jeg om jeg kunne sette i en sementbunntekst. Klienten er avtalt.燱 ell, på dag én jeg gravde ut bunnteksten og deretter gikk til butikken og kjøpte sement. Da jeg kom tilbake, bestemte jeg meg for å sette to 80-pund poser med sement på skuldrene mine for å spare tid og turer opp og ned til bakgården. 營 sette den første bag på skulderen min, men når jeg bøyde meg ned og vridd litt til plukke opp andre bag, hørte jeg en pop. På et øyeblikk var jeg flat på ryggen i smerte. Jeg tilbrakte de neste ukene i sengen eller liggende på ryggen foran TV-en. Om midten av den andre uken, slo det meg at i de tidlige 80-tallet en nymotens enhet kom ut heter «moon boots» 梐 LSO kjent som «gravitasjonsstøvler.» Min beste venn hadde nettopp fått et par til jul, så jeg lånte dem og hadde min far installere en bar i kjelleren som jeg kunne henge fra (eller snu meg selv). Jeg begynte å gjøre dette i 5-10 minutter om dagen. 燬 oon, ryggen min var følelsen mye bedre. Jeg fortsatte å bruke støvlene på regelmessig basis, ikke bare som en del av min utvinning, men også som en måte å eksperimentere med forskjellige øvelser og bevegelser som kan føre til et høyere nivå av fitness. 燱 hat tilstand er du lider av? 營 t er utrolig hvordan livet mitt erfaringer har ført meg dit jeg er nå skrive om hvordan jeg helbredet meg noen 20-pluss år siden. Tilbake da, jeg visste ikke hva jeg gjorde da jeg snublet over noe som skjedde til å fungere. I dag kan inversjon terapi ikke lenger kalles en alternativ behandling, fordi det har vært gjenstand for en stor del av klinisk studie. Inversjon terapi har vist seg å bidra til å avlaste mange former for rygg og nakke smerter inkludert følgende 😕 Svulmende Disc- herniated Disc- Kronisk Tilbake smerte Lavere tilbake smerte-Neck smerte trukket tilbake muskler -? SI Joint Dysfunction- fasett felles Dysfunction- Spondylolisthesis- Isjias /p>
7 viktigste fordelene ved inversjon for ryggsmerter lidende 燱aler lindre ryggsmerter er den primære årsaken til å vurdere inversjon terapi, er det en rekke andre fordeler mange mennesker opplever med et fast program med inversjon. Her er 7 gode grunner til å bruke inversjon terapi 😕 Opprettholder din høyde. Regelmessig invertere vil hjelpe deg å unngå «svinn» som naturlig oppstår som følge av tyngdekraften gjennom et helt liv.? Forbedrer blodsirkulasjonen. Når du er omvendt, er blodsirkulasjonen hjulpet av tyngdekraften i stedet for å måtte jobbe mot det. I tillegg, med inversjon, hjelper tyngdekraften lymfesystemet klart raskere, lettere smerter og plager av stive muskler.? Lindrer stress. Alle vet at en full-body stretch er foryngende! En inversjon tabellen gir den samme følelsen av velvære som en yoga klasse 梬 ed mye mindre innsats. Mange mennesker opplever at de sover bedre med vanlig inversjon terapi.? Øker mental årvåkenhet. Enhver opp-ned aktivitet øker tilførselen av oksygen til hjernen, som mange eksperter tror bidrar til å opprettholde mental skarphet.? Øker fleksibilitet og omfanget av bevegelse. Med inversjon, leddene holde seg frisk og smidig, noe som betyr at du kan være så aktiv som du var i yngre år.? Forbedrer holdning. Den strekker seg som følger med å snu tyngdekraften på kroppen din hjelper deg sitte, stå og gå med mer letthet og eleganse. ? Realigns ryggen etter trening. Løping og andre aerobic aktiviteter uunngåelig komprimere ryggraden 梠 ften ujevnt. Ensidige aktiviteter som golf eller tennis trekker ofte ryggraden ut av stilling. Under inversjon, små forskyvninger ofte selv korrigere naturally.?/P>
5 ultra-utfordrende aktiviteter du kan gjøre på en inversjon tabellen 營 f de 7 skjulte fordelene ikke var nok til at du ønsker å vurdere å bruke inversjon, her er fem øvelser du kan gjøre på hver økt 😕 Inverted knebøy. I den fullstendige invertert posisjon, kan du bruke dine setemuskler og hamstrings å trekke deg opp; bevegelsen ville være rett og slett prøver å bøye bena på knærne. Fordi det inverterte knebøy er svært utfordrende og isolerer glutes og hamstrings, de fleste ryggsmerter lider først trenger å styrke sine setemuskler og hamstrings.? Inverted Crunch. I den fullstendige invertert posisjon, plasserer hendene på brystet, og bruk magemusklene til å løfte overkroppen om lag en tredjedel av veien opp.? Inverted sit-up. I den fullstendige invertert posisjon, utvide armene som om du var kommet for dine føtter og prøve å ta føttene; noen eksperter sier at en omvendt sit-up tilsvarer 10 vanlige sit-ups.? Øk dekompresjon. I den fullstendige invertert posisjon, ta tak i bordbeina og dra ned; denne måten kan du øke og kontrollere mengden av dekompresjon hvis du ønsker eller trenger mer.? Inverted rotasjon. I den fullstendige invertert posisjon, nå med den andre hånden til bordben og dra deg inn i rotasjon; Du kan deretter bytte hender og gjøre det samme for den andre siden. 燞 ow å komme i gang 燣 et oss ta en titt på hva en ryggsmerter lidende vil gå gjennom i en typisk økt. Først trenger du ikke å gå inn i full inversjon for å få fordelene. (Merk: Det vil ta tid før du vil være i stand til å tåle fulle inversjon.) Her er en enkel guide for nybegynnere: 燜 irst 2 uker: Juster bordet å gå til 20-30 grader i 1 til 2 minutter, en eller to ganger en dag. Langsomt øke din tid til du blir komfortabel med prosessen og stillingen. Den beste måten å fortelle om du blir vant til inversjon tabellen er hvorvidt du kan slappe av mens du bruker den 燩 artial Inversjon etter 2 uker. Dette anses noe opp til 60 grader, som er parallelt med bakre ben av tabellen. Se om du kan jobbe deg opp til 15 minutter, en gang eller to ganger om dagen. Det er to grunnleggende måter å invertere 😕 Statisk inversjon: Det er når du holder deg i ønsket vinkel og ikke flytte fra den posisjonen.? Intermittent Inversjon: Dette innebærer å bruke en gyngende bevegelse, vekslende mellom 20 og 30 sekunder i den omvendte stilling og 20 til 30 sekunder i oppreist stilling. Noen mennesker tror at det er pumpingen som leverer de beste resultatene. Du må eksperimentere for å se hvilken vei er mest komfortable og fungerer best for deg 燜 ull Inversjon etter 2 uker. Dette er når kroppen din er helt opp ned og henger fritt. Full inversjon er posisjonen du trenger å være i for å gjøre de 5 «ultra» øvelser som er nevnt ovenfor. Hvor mye tid du bruker er opp til deg, men 5 til 15 minutter to ganger om dagen er anbefalt. Tiden det tar for deg å tolerere fulle inversjon vil avhenge av din evne til å imøtekomme til stillingen; alle er forskjellige så gå sakte. 燨 ne siste sikkerhets tips 燱 aler inversjon har vist seg å være gunstig, er det best å starte sakte 梩 hatten er, til en lav vinkel for korte mengder tid. Går rett inn i full inversjon vil gjøre deg sår. Så vennligst motstå fristelsen til å gå inn i full inversjon dag én. 燨 ne siste suksess tips 燘 e tålmodig og konsekvent med bruken, er det inversjon tabellen en enhet som kan brukes i en mannsalder å støtte optimal helse. Så gjør en vane å bruke det på en konsistent basis, støtter forskning på bruk og kroppen din vil høste fordeler. ? /P>
Referanser: 1. Sheffield, F .: Tilpasning av Tilt Table for lumbar jernbane. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.?. Nosse, L .: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, august 78.?. Gianakopoulos, G, et al: Inversjon enheter: Deres rolle i å produsere Korsrygg Distraksjon. Arch Phys Med 牋 Rehabil 66: 100-102, Feb 85.?. Ballantyne, Byron, et al: Virkningene av Inversion trekkraft på ryggsøylen Configuration, hjertefrekvens, blodtrykk, og oppfattet ubehag. Jour av Ortopedisk Sports Phys Ther. 254-260, Mar 86.?. Kane, M, et al: Effekter av Gravity tilrettelagt Traction på Intravertebral Dimensjoner på korsryggen. Jour av Ortopedisk og Sports Phys Ther. 281-288, Mar 85.?. Goldman, R, et al: Virkningene av Oscillerende Inversjon på systemisk blodtrykk, puls, intraokulært 牋 牋 trykk, og sentrale retinal arterietrykk?. Den Lege og Sports Medicine. 13: 93-96, Mar 85.?. Dimberg, L, et al: Effekter av gravitasjon tilrettelagt trekkraft av lumbalcolumna hos personer med kroniske 牋 korsryggsmerter på arbeidsplassen ??.. Nachemson, Alf, et al: intra Dynamiske trykkmålinger i lumbal plater. 1970.? /P>
