Spørsmål Book SPØRSMÅL: Hvor lenge kan jeg være i solen uten å få en brunfarge
Som for rase, jeg er ikke hvit, men jeg er ikke svart heller, jeg er noe annet lol. Anyways, jeg og min mor begge synes å sole ganske enkelt. Og så spør jeg deg, hvor lenge kan jeg være i solen uten å få en brunfarge? Jeg ønsker å ikke få garver. Jeg bor i California der det er hyggelig og solrik = D, ca 75 grader eller så her og der.
Og også, vil jeg fortsatt få vitamin D gjennom solen hvis solen skinner på min genser i stedet for direkte på huden min? eller bukse?
jeg spør dette spørsmålet fordi jeg prøver å få vitamin D gjennom solen og ikke bare gjennom kosttilskudd og mat
SVAR:. Kjære Mr Josh
Det er vanskelig å kvantifisere hvor mye siden pigment i huden påvirker hvor mye stråling huden absorberer. Jo mørkere hud, jo mer den er beskyttet mot hudkreft, men mindre i stand det er å absorbere UV-B-stråler. Det avhenger også av hvor mye hud er utsatt for og den tiden av døgnet. Hvis du er rettferdig skinned og sole deg ute i en badedrakt midt på dagen, trenger du bare et par minutter uten solkrem. Hvis du allerede er tan eller spanske opprinnelse, trenger du kanskje 15 til 20 minutter. Svart hud kan kreve seks ganger soleksponering å gjøre de samme vitamin D-nivåer som en meget lyshudet person, men vi trenger mer forskning på dette fordi de studiene som har foreslått dette har vært små. En studie vil etablere hvor mye pigment i huden, klær, solkrem, og sesongmessige endringer påvirker vitamin D-nivåer, så vi bør vite mer om alt dette i nær fremtid.
Kroppen din gjør vitamin D når du blir utsatt for ultrafiolett B (UVB) stråler i sollys. Du trenger sannsynligvis fra 5 til 30 minutter av eksponering på huden i ansiktet ditt, armer, rygg eller ben (uten solkrem) to ganger hver uke. Siden eksponering for sollys er en risiko for hudkreft, bør du bruke solkrem etter noen minutter i solen, og selv om vinteren og om disig, skyet dager.
Mengden av eksponeringen også avhengig av den tiden av året. I den nordlige halvkule, er det UVB mer intens i sommermånedene og mindre intense i vintermånedene. Faktisk, hvis du bor nord for 42 grader breddegrad, vil du ha en vanskelig tid å få nok vitamin D fra solen fra november til februar. Hvis du bor nord for en linje trukket på et kart fra den nordlige grensen til California til Boston, Massachusetts, vil du sannsynligvis trenger mer vitamin D fra maten du spiser i løpet av vinteren.
Intensiteten av UVB stråler er også redusert med skyer, vil forurensning og UVB ikke reise gjennom glass, så sitter ved siden av et vindu vil ikke gi deg nok sollys til å gjøre
vitamin D. om vinteren er det umulig å produsere vitamin D fra solen hvis du bor nord for Atlanta fordi solen blir aldri høy nok på himmelen for sin ultrafiolett B stråler å trenge gjennom atmosfæren. Men sommeren er en fin tid å hamstre på næringsstoff. Når solens UV-B-stråler treffer huden, tar en reaksjon sted som gjør at hudcellene til å produsere vitamin D. Hvis du er virkelig flådd, sier ekspertene går utenfor i 10 minutter i solen midt på dagen 梚 n shorts og en tank topp med ingen solkrem 梬 syk gi deg nok stråling til å produsere ca 10 000 internasjonale enheter av vitamin. Dark-skinned individer og eldre også produsere mindre vitamin D, og mange folk ikke får nok av næringsstoffer fra kosten kilder som fet fisk og beriket melk.
Vitamin D finnes i fet fisk som tunfisk og laks også som i forsterkede matvarer som melk og frokostblandinger. Du kan også ta vitamin D-tilskudd.
Regjeringens kostanbefalinger er 200 hormonspiral en dag opp til 50 år, 400 hormonspiral til 70 år, og 600 hormonspiral enn 70. Men mange eksperter mener at disse anbefalingene er altfor lav til å opprettholde sunn vitamin D-nivåer. De argumentere for tilskudd i vinter på ca 2000 hormonspiral per dag og en dose daglig solskinn om sommeren.
Vitamin D er nødvendig for absorpsjon og utnyttelse av kalsium, så du trenger tilstrekkelige mengder vitamin D for friske bein. En mangel på vitamin D hos barn vil føre til rakitt hos barn og osteomalasi hos voksne.
Din hilsen
———- OPPFØLGING —— —-
SPØRSMÅL: Wow vel jeg er nødt til å nominere deg som frivillig i måneden, perfekte svaret. Nå har jeg bare en cuple flere spørsmål? Jeg ønsker å få vitamin D uten soling så hvis jeg bruker sunblock vilje som hindrer meg fra å få vitamin D? Jeg er rettferdig skinned (som vanlig meksikansk) og bor i nærheten av San Francisco, CA hvor det er sol).
Og også, gjør det noe om hvilken del av min hud solen treff? Fordi jeg ville prøve å få dette vitamin D mens du kjører i bilen min på seg en t-skjorte, jeg har ikke tid til å gå ut og bare legge ut med en tanktop og hva som ikke
SVAR:.? Kjære Mr Josh
dag er mange av oss arbeider inne forseglet bygninger med vinduer, og vi slitasje sunblock og kjøre overalt i biler i stedet for å gå utendørs. Eventuelle glassvinduer eller sunblock med en SPF over 15 vil blokkere UVB-stråler som er nødvendige for vitamin D-konvertering.
Hvis du bor i en region over breddegrad 40 (en horisontal linje som går fra rett under New York by vest til nordlige California) , da solen er bare sterk nok mellom mai og september for å utløse vitamin D-konvertering (eller snakke på den sørlige halvkule). Dette betyr at en stor andel av befolkningen er betydelig risiko store deler av året for vitamin D-mangel.
Kroppene våre er utrolig effektive. I løpet av sommermånedene, selv så lite som 15 minutter i solen (uten solkrem!) I tidlig om morgenen og sent på ettermiddagen er nok for de fleste light-skinned enkeltpersoner til å skape en god tilførsel av vitamin D. hud med mer pigment (melanin) det kan ta opptil 40 minutter.
Men noen sier vi er trading vår lengre levetid for en økt risiko for hudkreft, så skjønner 抰 kaste bort din sunblock! Det? Er likevel viktig å beskytte huden, spesielt i ansiktet og hodebunnen, under solens 抯 rushtiden (11:00 AM 2: 24:00)? Ved hjelp av en fuktighetskrem med solfaktor 5 (eller høyere), helst PABA 杅 ree .
Dette betyr å ta vare, ikke for å være ute i solen ubeskyttet i mer enn 15 minutter to ganger om dagen, tidlig på morgenen og sent på ettermiddagen. Hvis du begynner å bli rød før 15 minutter, dekke opp helt eller gå inn. Det er aldri en sunn praksis å brenne huden din. Det er heller ikke trygt å stole på solarium som en primær kilde til vitamin D, fordi deres lamper er vanligvis kalibrert for å favorisere UVA stråler, ikke UVB-stråler som stimulerer vitamin D produksjon
. – ——– OPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: nå er ikke det en forskjell mellom Sub Blokker og sol skjerm? Jeg leste at en er for kun å hindre tanning fra solen, mens den andre er bare for å forhindre at huden blir usunn fra solstrålene.
Hvilken er der?
og er dette sant?
Og hvordan kan jeg vite når du kjøper kremer, hva bør jeg se etter på produktene?
Svar
Kjære herr Josh
Sunblock inneholder fysiske eller uorganiske ingredienser som gjenspeiler og sprer den UVB-lys, og fungerer som en vegg mellom huden og solen. Se etter Titanium Dioxide eller sinkoksid som hovedingrediens. (Sunblocks ikke beskytter mot UVA-stråler.)
Dette kan være et bedre valg for familien din hvis du har noen med sensitiv hud siden titandioksid og sinkoksid er mindre irriterende enn Parsol 1789 funnet i solkrem.
Fordi de fleste merker av fuktighetskrem er en kombinasjon av begge sunblock og solkrem, hvis du er ute etter en ekte sunblock prøve Blå Lizard Australian Sunblock og Neutrogena Sunblock.
Solkrem inneholder kjemikalier som beskytter huden ved å absorbere og reflektere UV-stråler og gir en viss rekkevidde av UV-lys for å bli absorbert inn i huden. Se etter Parsol 1789 i mange av dagens solkrem merkevarer. Det bidrar til å beskytte mot UVA-stråler samt UVB. Så får du litt mer beskyttelse.
Mens sunblock og solkrem er begge gode for å forebygge solbrenthet, hvis du virkelig ønsker full beskyttelse mot både UVA (de som forårsaker hud skader!) og UVB-stråler, se etter den nyeste produkt på markedet som heter mexoryl.
LaRoche Posay SPF 60 Anthelios Fluide Extreme, dobbelt formulert plakater (Mexoryl SX og Mexoryl XL) melkeaktig produkt gir overlegen UVA- og UVB-beskyttelse
uten en fet følelse eller avslørende hvite striper.
Mexoryl (ecamsule ) er en ingrediens i kjemiske solkremer som har vært tilgjengelig i
Europa i mange år, og som kom til USA for bare få år siden. Mexoryl,
tilgjengelig som SX (vannløselig) og XL (fettløselig), er svært effektivt for to grunner:
en, fordi det er svært stabil [som benzylidene kamfer derivat], og to, fordi
det absorberer lys ved et bredere spekter av UVA-bølgelengder enn mange andre solkremer.
Etter å absorbere lys fra dette brede spekteret, gjennomgår ecamsule fotoisomerisering, etter fulgt av foto-, noe som betyr at det fører til for UV-lys til å bli utgitt som termisk
energi i stedet for å la for UV-lys for å bli absorbert inn i huden og forårsake skade, som de fleste
kjemiske solkremer gjør. I tillegg er en kombinasjon av Mexoryl SX og Mexoryl XL til og med
mer stabil enn hver enkelt alene; imidlertid Mexoryl XL ofte ikke tolerert hos pasienter med sensitiv hud.
Hvis huden din ikke er følsom, men er fet /akne utsatt, tror jeg dette er det beste produktet på markedet.
