Hva er Jet Lag?
Jetlag er avbrudd i kroppens indre klokke, eller døgnrytmen. Denne klokken regulerer søvnmønster. Det er også referert til som desynchronosis. Dette er en fysiologisk tilstand som er et resultat av langdistanse reiser, spesielt på et jetfly. Jetlag er enda vanskeligere for folk som flyr til hver sin side av verden. Kryssing forskjellige tidssoner er ofte et sjokk for kroppen din. Det påvirker den normale rytmen i kroppen din. Jetlag er klassifisert som en midlertidig døgnrytmeforstyrrelse. Det kan føre til søvnløshet, tretthet, hodepine, svimmelhet, angst, kvalme og. Akkurat som vanlig forkjølelse eller influensa, folk har sin egen metode for å behandle den. Heldigvis kan denne lidelsen forebygges med sunn fornuft løsninger. Følgende 7 tips kan hjelpe deg å unngå jet lag:
Forbered kroppen før turen
Minst en uke (to uker er enda bedre) før planlagt flytur, du skyver fremover eller bakover sovende tidsplan. Du bør gjøre dette minst en time per dag. Prøv å gå til sengs et par timer tidlig før hvis du reiser til østkysten. Gå til sengs senere enn vanlig hvis du reiser til vest coast.The flere tidssoner du flyr over, jo tidligere vil du trenger for å starte. Du ønsker å gjøre dette fordi du vil at kroppen din klokke allerede justert slik at det blir lettere å sove. Få nok hvile fordi det vil forbedre konsentrasjonen. En studie har vist at middelaldrende amerikanere er mer sannsynlig at lider av jet lag symptomer. Ifølge en annen undersøkelse, får gode søvn dager før en flytur reduserer symptomer. Få nok hvile og søvn.
Kjøpe flyet billett på forhånd
Hvis du kjøper billett på forhånd, vil du unngå unødvendig stress og kan konsentrere seg mer på flyet. Du vil også spare penger og tid. Pass på at du kommer til flyplassen tidlig. Dette vil hjelpe deg å unngå rush av passasjerer siste minutt. Hvis du føler deg stresset, har du sannsynligvis ikke vil nyte turen. Ikke la dette skje. Dette vil hjelpe deg å slappe av, fordi du allerede har tatt vare på virksomheten din. Du vil være i en bedre sinnstilstand.
Bring Komfortabel Tilbehør
Vurder å bringe et par av reise puter med deg. De vil bidra til å balansere kroppen din. Puter hjelpe deg å øve god holdning og holde ryggen rett. Mange amerikanere har rygg plager, og dette kan gjøre flyturen mer behagelig. En av putene kan brukes til hodet og bidra til å forhindre smertefulle brå bevegelser. Bringe din egen kan også redusere risikoen for å bli utsatt for skadelige bakterier og virus. Noen ganger er fly puter ikke skiftes regelmessig. Dette kan øke risikoen for å bli syk. Uunngåelig, vil du bli utsatt for ulike lyder på flyet. Du bør vurdere å bringe et par øreplugger med deg. De vil hjelpe har du fred og ro, og er ikke så dyrt. Hvis øynene dine er følsomme for lys, kan solbriller eller søvn masker skjerme øynene. Passasjerene vil være å snu lysene av og på lys, som kan være distraherende for deg. Ta uansett elementer du tror vil hjelpe deg å ha en behagelig flytur.
Praksis god Nurtition
Unngå fly mat så mye som mulig. Ta med egen mat, spesielt grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Hvis du spiser sunt flere dager før flyturen, så din reise vil bli enklere. Sunn mat vil gi deg mer energi og redusere angst. Drikk rikelig med vann fordi det kan hindre dehydrering. Mangel på vann kan forverre symptomene på jetlag. Det anbefales at du drikker minst to glass vann for hver time som du flyr. Unngå alkohol og koffein fordi de øker dehydrering.
Justere Sleeping Plan til din destinasjon
Hvis du er planlagt å ankomme bestemmelsesstedet på dagtid, så prøv å unngå å sove. Hvis du har planlagt å ankomme på natta, så bør du prøve å sove. Justere klokken til destinasjonen tidssone vil hjelpe. Du ønsker å hjelpe kroppen å tilpasse seg en ny tidsplan, slik at det ikke vil bli sjokkert. Du ønsker å være forberedt mentalt og fysisk.
Trening
Bare sitte på flyet for hele flyturen er ikke bra. Ikke vær redd for å stå opp og gå rundt eller strekke på musklene. Dette vil hjelpe blodsirkulasjonen og forbedre fleksibiliteten. Dette er viktig fordi hvis du sitter for lenge, kan du utvikle smertefulle kramper. Ta av deg skoene og bøy dine føtter og forsiktig vri anklene. Når du går av flyet, gjør noen tøyningsøvelser for å løsne musklene.
Enjoy Your Flight
Du bør ikke være asosial på flyturen. Innlede en samtale med noen passasjerer. Det kan være begynnelsen på et lykkelig ekteskap eller levetid vennskap. En dialog kan utvikle seg til en lønnsom virksomhet partnerskap. Beundre vakre skyene, eller den vakre blå himmelen. Hvis du reiser om natten, kan du beundre månen og stjernene. Før du vet ordet av det, vil du ankommer ved destinasjonen din.
Forbered kroppen din og kjøpe fly billett på forhånd. Dette vil hjelpe deg vil redusere stressnivået. Bringe sammen komfortabel tilbehør og praktisere god ernæring kan gjøre flyturen mer behagelig. Justere tidsplanen søvn til din destinasjon vil bidra til å redusere jet lag symptomer. Trene under flyturen vil forbedre din mentale og fysiske velvære. Sosialisere på turen og nyte andre passasjerer. Setter pris på de gode tingene som du er utsatt for. Hvis du følger disse 7 tipsene, bør du ha en hyggelig flytur.
