Et sunt kosthold er viktig for å behandle diabetes. Du trenger ikke å spise spesielle matvarer. Du kan spise hva familien spiser, inkludert tilfeldige søtsaker. Begrens inntaket av mettet fett. Smør består nesten utelukkende av melkefett. Ost inneholder både fett og kasein fra melk. Generelt har smør mer kalorier enn ost. Men det avhenger også av hva slags ost og smør du forbruker. Nå-en-dager, lav kalori ost og smør er tilgjengelig i markedet. Du må se ut hvor mye og hvor ofte du spiser. En ny forskning tyder på at osten faktisk kunne avverge diabetes. Men det er ikke tilrådelig å spise mer ost før resultatene blir bekreftet i andre studier
Her er noen diett endringer du kan gjøre for å holde diabetes i sjakk.
Grønne bladrike grønnsaker :
Grønnsaker som spinat, grønnkål og grønne grønnsaker er sunt for en rekke årsaker. De er lav i kalorier, men rik på næringsstoffer som vitamin C, betakaroten, og magnesium som kan bidra til å forebygge diabetes. En studie fant at øke inntaket av grønne grønnsaker til omtrent en og en halv porsjoner (en porsjon er 106 g) en dag reduserte risikoen for type 2 diabetes med 14%
Belgfrukter.
Enten du foretrekker hvite bønner, soyabønner, eller linser, kan disse fiberrik mat hjelper å stabilisere blodsukkeret. Med nesten like mye protein som kjøtt, bønner er også lav i mettet fett, det dårlige fettet som kan være skadelig for hjertet ditt. Prøv å erstatte en porsjon hvit ris med en porsjon bønner. En studie fant at det å gjøre dette enkle bryteren kunne gi en betydelig redusere risikoen for metabolsk syndrom, et navn for en gruppe av risikofaktorer, inkludert ekstra vekt rundt magen som øker risikoen for koronarsykdom, hjerneslag og type 2 diabetes.
fish:
Denne fisken er rik på omega-3 fettsyrer, en type fett som har vist seg å bidra til å forebygge diabetes ved å redusere betennelse i kroppen, senke triglyserider, og øke nivåene av » gode «HDL-kolesterolet. Omega-3 fettsyrer også bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, så spiser fisk et par ganger i uken kan hjelpe ditt hjerte, for
lav-fett meieriprodukter.
Meieriprodukter er vanligvis rik på kalsium og protein, og lav-fett versjoner inneholder lave nivåer av mettet fett. Men forskning viser at lav-fett yoghurt kan være nyttig for å forebygge diabetes. En 2011 studie fant at å spise mye yoghurt betydelig redusert risiko for å få type 2-diabetes. Bare sørg for å spise vanlig yoghurt. De med tilsatt sukker vil ikke hjelpe deg å unngå diabetes
Olivenolje:
Denne oljen er et fast innslag i hjerte-sunn middelhavsdietten, fordi det er fylt med enumettede fettsyrer. Disse fett, også finnes i nøtter, er viktig for å forebygge diabetes fordi de kan hjelpe kroppen kontroll blod sukker mer effektivt. Bruk olivenolje i stedet for smør og margarin når du koker å gjøre måltidene sunnere
Nøtter:.
Akkurat som olivenolje, nøtter er en fin måte å få enumettede fettsyrer, og de også er rike på magnesium, en annen diabetes-kampene næringsstoffer. Studier viser mennesker som regelmessig spiser nøtter (vanligvis en som serverer en dag) har lavere forekomst av diabetes enn de som ikke gjør det. Fordi de er ofte høy i kalorier, er det en god idé å bytte nøtter for usunn deler av kostholdet ditt, som behandlet snacks eller rødt kjøtt
Sitrusfrukter.
Appelsiner, grapefrukt, andre og sitrusfrukter smaker deilig og gir beskyttelse mot diabetes. De inneholder antioksidanter som kan hjelpe kroppen å bryte ned fett og balansere insulin nivåer. Plus, de er lave i kalorier og en mye sunnere erstatning for desserter
Hele korn:
Mens raffinert korn, som hvitt brød, kjeks, og cookies, kan øke risikoen for diabetes , hele korn som hvete brød, quinoa og brun ris gjør det stikk motsatte. Hele korn er rike på fiber, et næringsstoff som hjelper kroppen til å kontrollere blodsukkeret, og studier viser at mennesker som spiser mer fiber har en redusert risiko for diabetes
Cinnamon.
Denne velsmakende krydder gjør mer enn smaken på maten. Det kan bidra til å forhindre diabetes, også! Studier viser at kanel reduserer betennelse og hjelper kroppen å regulere insulinnivået, to viktige måter å holde diabetes-fri. Prøv å bruke den i stedet for sukker for å legge smak til te, kaffe, eller til og med din favoritt desserter.
Du kan også liker å lese:
Kan diabetikere har honning? (Spørsmål av dagen)
10 tips for å holde blodsukkeret under kontroll (Galleri)
Beat diabetes med disse 7 matvarer (Galleri)
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 diett dos and don’ts for diabetiker
Hjem rettsmidler for diabetes
10 sunne oppskrifter som diabetikere kan nyte! (World Diabetes Day 2013)
Gå vegan å forebygge og reversere diabetes (World Diabetes Day 2013)
For mer om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og Diabetes side . Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
