Når det gjelder risikofaktorer for hjertesykdom, Svarte kvinner må være mer forsiktig enn svarte menn. Ja, hjertesykdom uforholdsmessig påvirker hele Black samfunnet. Men ifølge den Emmy-nominerte Dr. Jennifer H. Mieres, visse risikofaktorer som er disponert for hjertesykdom er mer potent på kvinner. Det inkluderer høyt blodtrykk og diabetes, sier Mieres
Andre eksempler på de som har høyere risiko for hjertesykdom er:.
Kvinner med polycystisk ovariesyndrom
kvinner med overgangsalder før fylte 45
kvinner med svangerskapsrelaterte komplikasjoner (diabetes, hypertensjon, eklampsi)
kvinner med autoimmune sykdommer (revmatoid artritt, lupus)
kvinner med hypertensjon er på høyeste risikoen for hjertesvikt, etterfulgt av kvinner som er utsatt for kronisk stress.
«det er ekstremt viktig for å gjøre ditt hjerte helse til en prioritet og å bygge på hjerte helse vaner gjennom året med legen din, «Mieres sagt.
Hjerte Smart for svarte kvinner og Latinas
bok forfatteren delte en liste over sunn mat, aktivitet, stress kontroll og andre vaner for å forebygge eller leder hjertesykdom
sunn mat.
Gjør tallerkenen din mer fargerik
Spis en sunn frokost hver dag
Har to porsjoner.. fet fisk hver uke (laks, makrell).
unngå bearbeidet mat og unngå å legge sukker.
Bake og broil og unngå steking.
Sett ned saltbøsse.
aktivitet:
«Få 30 minutter aktivitet hver dag,» Mieres sa. Det inkluderer turgåing, jogging, dansing, svømming, sykling og Zumba – noe for å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom
Stress kontroll.
Yoga, meditere, ler i 10 minutter eller pusteøvelser kan hjelpe med plagsomme hver dag.
Få de siste artiklene direkte til din innboks!
Lukk Takk for at du abonnerer! Sørg for å åpne, og klikk ditt første nyhetsbrev slik at vi kan bekrefte abonnementet.
Andre råd:
Unngå røyking og passiv røyking
Finn en venn, slektning eller kollega å samarbeide med deg på sunt hjerte reisen
Partner med legen din, stille spørsmål og gjentar sin instruksjon tilbake til legen slik at du er sikker på at du har tolket dem riktig.
for flere flotte artikler , Klikk her.
