Får tilstrekkelig essensielle fettsyrer er viktig i clearing akne. Det er disse fettsyrene som bidrar til å styre produksjonen av androgener? hormonene som surge under ungdoms-alderen ganger, noe som fører til overflødig sebum olje til tette hårsekken og bidra til å skape din akne.
De tre fettsyrene du trenger daglig er omega-3, omega-6, og omega-9. Du trenger mer omega 6, olivenolje, enn omega 3.
Når du er mangelfull i essensielle fettsyrer, vil du ha, etter
* En svekke immunforsvaret
* Betennelsestilstander
* Dårlig hud
* skin utbrudd som ikke vil gro
* øke sebum produksjon forårsaker akne
* talgkjertler størrelse økning
å spise eteriske oljer er nødvendig for å gi de riktige oljer som brukes i talgkjertlene. Disse oljene kan komme fra rette vegetabilske oljer eller fra oljer i bestemte matvarer som nøtter og frø.
Bruk linfrøolje (omega-3-olje) og olivenolje (omega-6 olje) i salaten din. Dette er de beste oljene å spise og kalles flerumettede fettsyrer. Den annen olje som er enda bedre for deg kalles enumettet fettsyre, omega-9. Denne oljen er funnet i avokado.
De fleste dietter mennesker har inneholde et overskudd av omega-6 oljer, så mest sannsynlig at du trenger å konsentrere seg om å få mer omega-3 oljer i kostholdet ditt.
du kan få omega-3 olje fra, etter
* avokado
* sesamfrø
* gresskarfrø
* valnøtter
* mørke grønne grønnsaker (spinat, sennep greener, grønnkål)
* hvetekimolje
* laks
* sardiner
* albacore tunfisk
Eller du kan ta en til fire spiseskje linfrøolje, omega-3 olje, hver dag. Dette vil gi deg den mengden av omega-3 olje som kroppen din trenger for å redusere eller eliminere akne blemishes. Du kan legge denne oljen til morgen frokostblanding, supper, smoothies, salater og andre flytende matvarer. Hvert spiseskje linfrøolje inneholder rundt 100 kalorier.
Du kan få omega-6 olje fra, etter
* Linfrøolje
* flaxseeds
* druekjerneolje
* pistasienøtter
* oliven
* olivenolje
* solsikkefrø
* nattlysolje
* gresskarfrø
Ta 2-3 spiseskjeer av omega-6 olje om dagen vil gi deg hvor mye av denne oljen som du kroppen trenger. Du kan legge til olivenolje og andre oljer til salat med linfrø olje.
Du kan få omega-9 olje fra, etter
* Olivenolje
* Avokado
* cashewnøtter
* Mandler
* Oliven
* sesamolje
* pekannøtter
* pistasjnøtter
Tar rundt 1? spiseskje olivenolje per dag vil gi deg omega-9 olje som kroppen din trenger.
Fiskeoljer
I tillegg til å levere din diett med omega-3 og omega-6 oljer, dere trenger å supplere din diett med fiskeoljer. Fiskeolje inneholder EPA og DHA fettsyrer.
Normalt enzymer i kroppen bryte ned omega-6 til EPA og DHA fettsyrer.
* eikosapentaensyre (EPA)
* dokosaheksaensyre (DHA)
Disse to fettsyrene til slutt endre til prostaglandiner.
Hva er prostaglandiner?
prostaglandiner er kjemiske hormoner som kommer fra omega-3 og omega -6 oljer og at hjelpen; Eksporter
regulerer hver funksjon i celler og organer.
Postaglandins også holde androgen hormoner i kontroll, slik at overflødig talg ikke produsere i hårsekken, noe som resulterer i akne.
Men kan spise rikelig essensielle fettsyrer ikke sørge for at du produserer nok EPA og DHA, som produserer de essensielle prostaglandiner.
Det er kritisk for akne og enda viktigere for helsen som du får nok EPA og DHA i dine celler og organer slik at de kan produsere de nødvendige prostaglandiner.
for å øke prostaglandiner i celleveggene, er det nødvendig for deg å ta en fisk supplement, som inneholder både EPA og DHA.
Selvfølgelig spise laks, kveite og makrell to ganger i uken vil være et pluss i å gi kroppen din med mer EPA og DHA.
Ta med minst 20% av din diett kalorier som gode fettstoffer? omega oljer og fiskeolje. Dette er viktig for å kontrollere overflødig aktivitet av dine hormoner og redusere betennelse av akne.
