Har du prøvd hver diett, hver øvelse, og fortsatt vet ikke hvorfor du ikke mister vekt
? Mange mennesker er ikke i stand til å gå ned i vekt, fordi de ikke skjønner at de er insulinresistente. Den eneste måten de kan miste de ekstra sta pounds er å lære en ny, enkel måte å spise slik at kroppen best mulig kan bruke de næringsstoffene inge. Ved å effektivt fordøye mat, vil du ha mer energi og nå en mer idealvekt.
Hva er insulinresistens?
For å vite om du er insulinresistent, må vi først forstå hva det betyr å være insulinresistent og muligens pre-diabetiker. Disse er forskjellige ting.
For å forstå forskjellen vi først må forstå at insulin er laget av bukspyttkjertelen og faktisk bestemmer hvor godt hver celle absorberer glukose eller sukker. Insulinresistens, også kjent som syndrom X, faktisk refererer til folk som produserer insulin som de skal, men kroppen vet ikke hva jeg skal gjøre med det. I sin tur, blir cellene ikke absorbere som de burde.
For å kompensere, bukspyttkjertelen vil produsere mer insulin. Pre-diabetes er faktisk der nivået av sukker i kroppen er høyere enn normalt, men ikke så høy at den kan betraktes som Type II diabetes. I hovedsak Insulin kan Resistance føre til pre-diabetes, som kan føre til type II diabetes. Hvis du faller inn under noen av disse, vil du vurdere en endring i livsstil.
Gjennom
Insulin Resistance Diet Book
av Hart og Grossman, kan du lære enkle måter å endre kostholdet, mens du fremdeles spise den maten du liker.
Hvordan vite om du er Insullin Reisistant
Det antas at 75 prosent av dem som er overvektige anses insulin resistente. Det er anslått at om lag 30 millioner mennesker i USA er insulinresistente, Insulinresistens kan vare i ti til tolv år før utvikle type II diabetes.
For å vite om du er insulinresistent det er godt å vite symptomer, her er en omfattende liste over mulige symptomer. Ifølge hart og Grossman, hvis du har minst tre av disse, er du høy risiko. Jo mer du har, jo mer sannsynlig er det. Denne listen er ikke like omfattende og mye mer forenklet enn quizen du vil finne i boken.
acne
vektig med manglende evne til å miste tross trening og kosthold
hypoglykemi
nervøsitetsfølelse
polycystisk ovariesyndrom
høyt blodtrykk
craving sukker og karbohydrater
eple formet fedme
hirsutisme (uønsket hår)
hud tag
behov for å spise ofte eller svært store mengder mat
få vekt selv når spise små mengder mat
uregelmessige perioder – hoppe måneder
hodepine og konsentrasjonsproblemer
kvalme som går bort når du spiser
ettermiddag tretthet
gikt
hatt blodpropp
Hvorfor det fører til ekstra vekt
for å forstå hvorfor insulinresistens ville føre til overvekt eller fedme, er det viktig å forstå rollen som insulin spiller i kroppen vår. Insulin har tre hovedfunksjoner: Det forvandler mat til energi, bidrar til å regulere blodsukkernivået, og bidrar til å lagre fett. Hvis insulin nivåer er ikke som de burde være det vil påvirke energinivået, noe som også vil påvirke hvordan fett er lagret.
Vår viktigste kilden til energi er funnet gjennom karbohydrater, inkludert stivelse, sukker, frukt, etc. Disse karbohydrater brytes ned til sukker. Ideelt sett vil det bli brutt ned til glukose, siden det er den enkleste sukker, og den eneste som kan brukes som energi. Det som ofte skjer i en insulinresistent person er kroppen vil faktisk overreagere når de spiser karbohydrater ved fremstilling av et unødvendig nivå av insulin, som i sin tur fører til fettet som skal lagres unødvendig.
Hva dette betyr for vektøkning er, når insulinnivået er høyt, er du lagre mer fett. Denne boken vil hjelpe deg å lære hvordan du kan redusere insulin nivåer, slik at du kan unngå uønskede pounds. En skulle tro at med all denne insulin, vil energinivået bli bedre, i virkeligheten, er insulinresistens mer tilbøyelige til å forårsake glukose blir lagret som fett i stedet for som energi.
Hva kan jeg gjøre for å begynne å miste vekt
boken er en ideell måte å lære å forme måten du spiser, men for nybegynnere er det viktig at du kobler et protein med hva du spiser. Hvis du kommer til å spise toast, sette sukkerfri peanøttsmør på den, eller spise en boks med yoghurt, eller en hardkokt egg. Velg snacks mer omhu. Når du går for å hente noen chips for en matbit, spise en stokk med streng ost til å gå med den. Hvis du ønsker å bli mer sunn ta et eple og smøre peanøttsmør på den. Kontroller at du har et protein til hvert måltid, fortrinnsvis en sunn en.
Gjennom denne dietten, vil du ikke å forberede deg annerledes mat enn familien din, som du gjør med Atkins eller andre dietter. Du vil heller ikke nødt til å gjøre ut diagrammer og lister. Du trenger bare å forstå betydningen av ulike typer mat. Lykke til, og jeg håper du finner suksess miste vekt. For de som ikke trenger å gå ned i vekt, vil du innse at du har mer energi ved å følge retningslinjene som er angitt i boken, i løpet av kort tid!
© 2010 Angela Michelle
