Ryggsmerter vil påvirke opp til 80% av voksne amerikanere på ett eller annet tidspunkt, og for mange korsryggen vil være kilden til smertene. I de fleste tilfeller er årsaken til smerter i korsryggen er muskel belastning, skade eller overforbruk av ryggen. I slike situasjoner er det beste løpet av handlingen, når den akutte smerten har grodd, er å starte et program for smerter i korsryggen øvelser som styrker musklene i kjernen og støtter korsryggen. Det finnes mange forskjellige typer av smerter i korsryggen øvelser som du kan prøve, men det beste alternativet er å innlemme en rekke øvelser som vil styrke hele kroppen, inkludert korsryggen.
Aerobic aktivitet
Aerobic aktivitet ikke bare gjøre en god lavere ryggsmerter trening; det vil styrke resten av kroppen også. Aerob trening er en nøkkel i å opprettholde en sunn vekt, noe som vil redusere belastningen på korsryggen også. Og aerobic aktivitet vil holde hjertet og blodomløpet sunt â € «et annet pluss for å binde seg til denne type trening hver dag. For å redusere belastningen på korsryggen, begynne med et program for daglig gange som er lav effekt. Du kan starte med en kort tid, og gradvis øke tiden som du blir vant til treningen. En annen god type aerobic aktivitet som er skånsom mot korsryggen er tilbakelent sykkel på ditt lokale treningssenter.
Styrking
Styrketrening er viktig for å holde musklene i kjernen sterk og betinget . Hvis du ønsker å bruke styrketrening som en nedre ryggsmerter trening, er det en god idé å gjøre det under tilsyn av en lege, fysioterapeut eller personlig trener. På denne måten vil du ikke føre til ytterligere skade på ryggen din ved å utføre øvelsene riktig. Som du fokuserer på å styrke musklene i korsryggen, dona € ™ t glem å arbeide i området av magemusklene også. En sterk, stram magen vil tilby bedre støtte til korsryggen, og redusere ytterligere forekomst av skade og smerte.
Stretching
Selv om styrketrening vil føre til sterkere muskler, milde strekker vil resultere økt fleksibilitet og mindre sjanse for skade. Disse typer smerter i korsryggen øvelser som kan gjøres for å lindre smerte samt å styrke området, så lenge du utfører øvelsene nøye og forsiktig. Igjen, stretching og fleksibilitet trening er best når de er gjort under tilsyn av en fysioterapeut eller en personlig trener som kan sikre at du gjør strekninger riktig og trygt.
Nedre ryggsmerter kan sette en demper på liv, men lavere ryggsmerter øvelser kan bidra til å redusere smerte og hindre ytterligere problemer i fremtiden.
