Ifølge nyere forskning, en angst (preget av konstant og overveldende bekymring og frykt) blir stadig mer utbredt i USA, nå overgå alle former for kreft med 800 prosent.
Nesten 13 millioner voksne har slitt med angst i det siste året, fant studien; inkludert 4,3 millioner mennesker som var ansatt på heltid, og 5,9 millioner som var arbeidsledige.
I det hele tatt, nesten seks prosent av voksne over 18 år oppgir å ha angst. Heldigvis finnes det mange behandlingstilbud tilgjengelig, og noen av de mest effektive behandlinger er også blant de sikreste og minst kostbare, og ikke involverer narkotika.
I lys av de stigende antall mennesker som sliter med angst, arbeidsgivere oppfordres til å være følsom for ansatte med angst, og gjøres oppmerksom på at enkel overnatting kan gjøre en stor forskjell.
Et hefte og andre ressurser for å hjelpe arbeidsgivere skape psykiske vennlige arbeidsplasser er tilgjengelige i rusmisbruk og psykiske helse Services Administration (SAMHSA) Resource Center.2 Som rapportert av Huffington Post: 3
» «Mennesker med psykiske lidelser, inkludert angst, kan gjøre utestående ansatte, sa [SAMHSA pressesjef Tamara] Ward.
« Overnattingssteder er generelt billig og enkelt å gjennomføre og kan inkludere praksis som fleksible arbeidsplaner, telependling og private arbeidsplasser. «
Angst på Rise blant Studenter Too
situasjonen er like dystre blant studenter, hvor angst har overgått depresjon som den vanligste diagnosen psykisk helse problem.4
Ifølge forskning utført av Senter for Collegiate psykisk helse ved Penn State, mer enn 50 prosent av elevene som besøker campus klinikker rapporterer å ha angst . En nasjonal undersøkelse viste at i løpet av det siste året, har en av seks studenter har fått diagnostisert eller behandlet for angst
Ifølge
New York Times
: 5.
«
årsakene spenner vidt, sier ekspertene, fra montering akademisk press på tidligere aldre til overbeskyttende foreldre til tvangsmessig engasjement med sosiale medier.
Angst har alltid spilt en rolle i utviklings drama av en elevs liv, men nå flere studenter opplever angst så intens og overveldende at de søker profesjonell rådgivning. «
Ifølge Dr. Dan Jones, direktør for rådgivning og psykologiske tjenesten ved Appalachian State University:
«mange kommer til skolen som ikke har elastisitet av tidligere generasjoner. De kan ikke tolerere ubehag eller å måtte slite. En primær symptom er bekymringsfull, og de har ikke evnen til å berolige seg selv. «
Som et resultat, er college rådgivningssentre fylt opp, med mange som har en venteliste på en måned eller mer. For å løse situasjonen, er mange høyskoler ty til flere nye og høyteknologiske løsninger.
University of Central Florida (UCF), for eksempel, er å teste en ny online app6 kalt Tao Connect for behandling av angst. Det inkluderer en syv-modul kognitiv atferdsprogram, og innrømmer studenten å gjennomføre videokonferanser med en terapeut.
Programmet er utviklet med støtte fra National Science Foundation, hevder det kan tilby «effektiv behandling med en tredjedel rådgiveren tid og halve den totale kostnaden av tradisjonelle ansikt-til-ansikt individuell behandling. «
usikkerhet Fuels Angst
med livet blir så beheftet med usikkerhet, er det ingen overraskelse så mange bekymringer. Stadig. Noen bare ser ut til å håndtere usikkerhet bedre.
Å ta en mer munter tilnærming kan hjelpe, som demonstrert av tegneren Gemma Correll, en «selverklært verdensmester Overthinker» hvis bok,
En bekymrer guide til livet, gjør
lys ofserious mental helse problemer og hverdags angst i lik measure.7
som nevnt i The Atlantic, 8 er det usikkerhet i livet som drivstoff kronisk bekymring og angst, og en del av løsningen er å utvikle din evne til å møte det ukjente med sinnsro:
«Som regel mennesker foretrekker sikkerhet til usikkerhet. Studier har vist at folk heller vil definitivt få elektrisk støt nå enn kanskje bli sjokkert senere, og vise større nervøs-system aktivering når du venter på en uforutsigbar sjokk (eller annen ubehagelig stimulus) enn en forventet en.
Hvor folk er forskjellige er i hvilken grad usikkerheten plager dem. Dette er hva Intoleranse for Usikkerhet Scale (ius) tiltak. Utviklet i 1994 av et team av forskere i Quebec, vurderer omfanget av hvor mye folk ønsker og oppsøke forutsigbarhet, og hvordan de reagerer i tvetydige situasjoner. «
Høyere nivåer av» intoleranse av usikkerhet «( IE) er prediktive for en økt risiko for angstlidelser, og i mindre grad spiseforstyrrelser og depresjon. Høyere IE har også vist seg å være knyttet til høyere nivåer av bekymring og ubesluttsomhet.
Usikkerhet,
det ser ut, er en nødvendig ingrediens for angst av noe slag for å manifestere, enten akutt eller kronisk. Ifølge Dan Grupe, 9 en postdoktor forskning førsteamanuensis ved University of Wisconsin-Madison senter for Gransker Sunn Minds:
«… [T] her er ikke noen klare poeng mellom subklinisk og diagnosen angst. Det er et kontinuerlig spektrum hvor usikkerheten spiller en stadig større rolle, øke suckiness av uforutsigbarhet. «
Michel Dugas, professor i psykologi og co-skaperen av intoleranse med usikkerhet Scale (IUS) er enig, og foreslår å se på høyere IE som en form for «psykologisk allergi» til usikkerhet:
«Folk med generalisere angstlidelse (GAD) er på den ekstreme enden av bekymring, men at bekymring er ikke forskjellig fra bekymre deg eller min bekymring. Det er bare mye mer av det.
Hvis du er allergisk mot nøtter, og du har et stykke bursdagskake som har en dråpe av mandler i det, har du en voldsom fysisk reaksjon på det. En liten mengde av et stoff som ikke er skadelig for folk flest provoserer en voldsom reaksjon i deg. Det er som en psykologisk allergi. «
Tre overlevelsesstrategier av angst utsatt
Research10 publisert i 2013 forsøk på å forklare nevrobiologi av denne» psykologisk allergi «til usikkerhet. Et antall forskjellige hjerneprosesser er sannsynligvis involvert, inkludert emosjonell regulering, sammen med trussel og sikkerhet deteksjon. Når usikkerhet oppstår, ser hjernen din for miljøledetråder at det, gjennom erfaring, forbinder med trussel eller sikkerhet. Når du er i en tvetydig situasjon hvor hjernen ikke kan påvise noen klare sikkerhetsmessige eller trussel signaler, bestemmer seg for det som
alt
er en trussel.
Unødvendig å si, kan dette ha en betydelig innvirkning på din helse som angst fremkaller den samme «fight or flight eller fryse» respons som stress, noe som betyr at det utløser en flom av stresshormoner som adrenalin og kortisol som hjelpe deg svare i en nødssituasjon.
«Threat og sikkerhet deteksjon har vært knyttet til amygdala, og følelser regulering synes å være domenet til prefrontal cortex,» Bedrifter Den atlantiske notater, og legger til «
Grupe mener også insula kan spille en rolle i å bearbeide informasjon om kroppen og dens miljø for å bidra til å skape indre, subjektive følelser. «
Når usikkerheten stiger og blir uutholdelig, angst utsatt person vil vanligvis svare på en av to måter : tilnærming, eller unngåelse. Folk i unngåelse modus vil vanligvis at andre skal fortelle dem hva de skal gjøre, uansett hvor upassende det kan være. Det er et tredje alternativ skjønt.
Som forklart i kjennetegnet artikkelen:
«Hvis en aversjon mot usikkerhet begynner å negativt påvirke noens liv … det kan bidra til aktivt å øve en tredje strategi: bare leve med den. Dugas og hans kolleger har utviklet en type kognitiv atferdsterapi basert på dette konseptet som har vist seg å være svært effektivt for pasienter med GAD. Noen mennesker er mer utsatt for tilnærmingen strategi, noen til unngåelse, noen er litt av begge deler i forskjellige situasjoner …
For en forretningskvinne som ikke kan stoppe å sjekke aksjemarkedet sier Dugas han kunne ha henne begynne å sjekke bare en gang om dagen, og deretter annenhver dag, og så videre. For foreldre som bekymrer seg over usikkerheten i barnas karakterer, ville han ha dem sakte tilbake av dobbeltsjekket lekser. «Målet er alltid det samme, sier Dugas. «For å få dem til å oppleve usikkerhet og lære «dette er ikke morsomt, men jeg kan tolerere dette.» «»
energi psykologi kan også hjelpe lette angst
Selv om du kan «t eliminere angst fra livet ditt helt, energi psykologi verktøy som Emotional Freedom Technique (EFT), vist i videoen ovenfor kan hjelpe deg med å håndtere angst og panikkanfall ved å korrigere bioelektriske kortslutning som kan skje når angst blir kronisk 0,11 det er normalt å føle angst med en stressende hendelse, slik som før offentlige taler eller i påvente av et jobbintervju, men normalt angst vil falme når arrangementet går. Hvis du opplever angst for lenge nok, kan hjernen bli «fast» for det, slik at enhver potensielt uønsket situasjon høres biologisk alarm. Kronisk angst kan føre til at du hele tiden se etter potensielle trusler når ingen finnes.
EFT er en form for psykologisk akupressur, basert på de samme energi meridianer som brukes i tradisjonell akupunktur for mer enn 5000 år å behandle fysiske og følelsesmessige plager, men uten invasivitet av nåler. Du kan tenke på EFT som et verktøy for «omprogrammering» din krets, og det fungerer på både realand innbilte stressfaktorer. Nyere forskning har vist at EFT øker betydelig positive følelser som håp og glede, og reduserer negative følelsesmessige tilstander, inkludert angst. Etter en 2012 anmeldelse i American Psychological Association journal
Gjennomgang av General Psychology
, EFT nærmer seg oppfyller kriteriene for en «evidensbasert behandling.»
EFT er spesielt kraftig for behandling stress og angst fordi det er spesielt rettet mot din amygdala og hippocampus, som er de delene av hjernen som hjelper deg å avgjøre hvorvidt noe er en threat.12,13 EFT har også vist seg å senke kortisol levels.14 Mens du enkelt kan lære det grunnleggende EFT på egen hånd, hvis du har en alvorlig angstlidelse, anbefaler jeg at du kontakter en kvalifisert EFT utøver, 15 som det vanligvis tar år med trening for å utvikle ferdigheter til å trykke på og lindre inngrodde, betydelige problemer . Når det er sagt, jo mer du trykker, jo mer dyktig du blir. EFT er et flott verktøy for å lære til dine barn for å hjelpe dem å spre sine hverdagens stress, og dermed hindre dem fra betent eller utvikler seg til kronisk angst.
Fordelene ved meditasjon
Meditasjon er et annet alternativ som kan hjelpe deg med å bekjempe angst på lang sikt. En stil av meditasjon er mindfulness-en rettet-oppmerksomhet, våken tilstand praksis der du holde bringe oppmerksomheten tilbake til nå. Det er en praksis av single-tasking, opprinnelig utviklet for munker, som fortsatt fokusert på det nåværende tidspunkt i alle aktiviteter. Foruten bedre fokus og øke din mentale kognisjon, mindfulness trening bidrar til å lindre følelser av stress og angst.
Hvis du tenker på det, er usikkert i nå ingenting. Du vet nøyaktig hvor du er og hva du gjør akkurat dette øyeblikk, så ved å fokusere på ditt
direkte erfaring i nåtiden
, usikkerhet drevet angst kan reduseres. Med praksis, vil du sannsynligvis redusere «intoleranse av usikkerhet» poengsum.
Det er nå blitt mer kjent at meditasjon faktisk endrer brain.16 Den økte rolig og stille du føler er ikke en innbilt effekt. Hjerneforsker Sara Lazar har brukt hjerneskanning for å se på meditere hjernen, noe som viser at langsiktig mediterende har en økt mengde av grå materie i insula og sensoriske regioner. De har også mer grå materie i frontal cortex, et område forbundet med hukommelse og utøvende beslutningsprosesser.
Etter bare åtte uker, folk som tok del i en mindfulness meditasjon studie, meditere 40 minutter per dag, var i stand til å krympe sin amygdala-den delen av hjernen som styrer din fight or flight respons, og spiller en betydelig rolle i angst, frykt og generell stress. En mindre amygdala korrelerer til redusert stress og angst.
