?
Osteoporose er svekkelsen av bein og er svært vanlig hos kvinner. Den er kjennetegnet ved en reduksjon i bentetthet som et resultat av hvilket bein blir sprø, og øker deres risiko for å lide av et brudd. En av de viktigste årsakene til osteoporose er mangel på kalsium som mange kvinner ikke er i stand til å få nok kalsium gjennom kosten og er uvitende om andre kilder. Men hvorfor er kvinner på et høyere risiko for å lide av denne tilstanden? Vel spurte vi
Dr Lipi Verma (PT), fysioterapeut, AktivOrtho ™ Hotell og hun forklarer hvorfor kvinner trenger å være litt mer forsiktig med denne tilstanden, sammenlignet med sine mannlige kolleger.
Hvorfor trenger flere kvinner lider av osteoporose i forhold til menn?
Det finnes en rekke grunner til kvinner er mer utsatt for denne sykdommen. Noen av de viktigste årsakene er –
Tynnere bein: Kvinner generelt har tynnere bein enn menn og er dermed mer utsatt for redusert bentetthet
Menopause: En kvinnes hormoner er konstant. i en tilstand av forandring i hele sitt liv. Ett punkt i en kvinnes liv hvor hennes hormoner påvirker hennes ben er i overgangsalderen. I denne fasen er det også en betydelig nedgang i produksjonen av bein bygningen hormonet østrogen, som bidrar til redusert bentetthet
Funksjon av hennes thyreoideahormoner. Kvinner med skjoldbrusk lidelser (som hypertyreose og hypotyreose) har større risiko for redusert beintetthet på grunn av en ubalanse mellom skjoldbruskkjertelen og parathyroid hormoner. Denne ubalansen fører til bryte ned eller re-absorpsjon av kalsium fra sine bein, redusere bentetthet. Bortsett fra at vitamin D, som er nødvendig for kalsium absorpsjon av bein, reduseres også på grunn av forhøyede paratyroidhormonnivåene nivåer, noe som resulterer i den re-absorpsjon av kalsium fra skjelettet. Det er en måte for kroppen å mette en kvinnes kroppens behov for kalsium. Her er hvorfor indere bør begynne å ta kalsium og vitamin D-tilskudd i dag.
Hva kan kvinner gjøre for å hindre eller forsinke utbruddet sitt?
Vanligvis vår bentetthet reduseres med 1% per måned og bare øker etter 1% per år, noe som gjør det reduksjon i bentetthet nesten umulig å unngå. Uunngåelig som bein degradering kan være, men tidlig intervensjon gjennom trening, medisinering og å ha et balansert kosthold kan redusere frekvensen av degenerasjon betraktelig. Den beste alderen for å begynne er før fylte 30, når frekvensen av bein ombygging er på sitt høydepunkt. Her er noen tips for å opprettholde bein helse:
Start treningen: Hvis du har fast til stolen for lang tid og aldri utøvd, få flytte nå! Walk i minst 30 minutter på en daglig basis, og langsomt øke sin freaquency til 60 minutter i løpet av en uke. Fortsett dette regimet for to til tre uker før gradvis går videre til resistive gang – som går på en skrånende ren, eller med vekter knyttet til ankelen for best resultat
Start styrketrening. Start med styrke bygge øvelser slik som knebøy, hopp og push ups fra dag én. Du kan starte med fem til ti repetisjoner av mini knebøy, mini hopp og vegg push-ups på en daglig basis, og deretter gradvis økt den til tjue repetisjoner og tre sett avhengig av din komfort nivå. Vektbærende øvelser bør også inkluderes i rutinen, som benene har en tendens til å vokse i styrke og tetthet når spenning påtrykkes dem. Du kan også liker å lese om disse tips av Mickey Mehta for styrketrening
Bedre balanse. Forbedre balanse og holdning redusere fallrelaterte problemer og risikoen for å skade deg selv. Exercies som styrker musklene i kjernen fører til sterkere, velbalansert muskulatur. Bortsett fra at ulike balanse forbedring teknikker slik som det ene beinet stående, stående med en fot foran den andre, stå med føttene tett sammen også bidra til å korrigere postural avvik og bedre balanse
Følg en næringsrik diett. En næringsrik er sunt kosthold et must for å opprettholde bentetthet. Mat må inneholde en passende mengde kalsium og vitamin D, som er viktig for bein ombygging. Meieriprodukter som melk, ost, ostemasse og fiskeprodukter er funnet å være mest gunstig. Du kan også liker å lese om disse ekspert diett tips for å hindre utbruddet av osteoporose
Følg en sunn livsstil. Slutte å røyke og redusere alkoholinntaket for å redusere risikoen forekomsten av osteoporose. Røyking har en ødeleggende effekt på en kvinnes kropp. Det reduserer healing og igler kalsium for skjelettet. Hvis du røyker, er det på tide du avslutter. Du kan også liker å lese om hvorfor røyking er spesielt dårlig for kvinner.
Til slutt, er kvinner påvirkes mer, men menn bør også ta forholdsregler for å opprettholde sin beintetthet som osteoporose er 2
. nd mest utbredte lidelsen etter prostatakreft
Du kan gjerne lese:
5 yoga asanas å slå osteoporose
Hjertesykdom sykdom~~POS=HEADCOMP osteoporose går hånd i hånd. Skulle du være bekymret?
Hyppige rygg smerter og leddsmerter kan bety osteoporose
For flere artikler om kalsiumtilskudd, klikk her. For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. For helserelaterte Q A, etter
klikk her product:!
