Nå er du sannsynligvis klar over at jeg er en sterk talsmann for soleksponering og dens mange helsemessige fordeler. De fleste av disse fordelene kommer fra økning i vitamin D, men en ny britisk studie antyder sollys fordeler utvide
langt utover vitamin D
.
Faktisk kan eksponering for solen være en av de viktigste trinnene du kan ta for å hindre hjertesykdom og slag. Forskere ved University of Edinburgh oppdaget at når sollyset treffer huden din, er nitrogenoksid frigjøres i blodet, en og nitrogenoksid er en kraftig blodtrykkssenkende forbindelse.
Forskere har konkludert med soleksponering kan også forlenge livet ditt av betydelig kutte hjerteinfarkt /hjerneslag risiko. Sammendraget for studien ble publisert online i
Journal of Investigative Dermatology
15. april 2013.2
Edinburgh forskere nevnt en helt fantastisk statistikk. For hver hudkreft dødsfall i Nord-Europa, mellom 60 og 100 personer dør av hjerneslag eller hjertesykdom, relatert til hypertensjon.
Å vite at risikoen for å dø av hjertesykdom eller slag er
80 ganger større
i gjennomsnitt enn fra hudkreft virkelig setter det i perspective.3 Mens høyere vitamin D-nivåer også korrelerer med lavere priser . for kardiovaskulær sykdom, trenger oral vitamin D-tilskudd ikke ut til å nytte blodtrykk, og denne siste studien kan fortelle oss hvorfor
Forsker Richard Weller uttalte:
«Vi mistenker at fordelene for hjerte helse av sollys vil oppveie risikoen for hudkreft. arbeidet vi har gjort gir en mekanisme som kan forklare denne, og forklarer også hvorfor kosttilskudd vitamin D-tilskudd alene ikke vil være i stand til å kompensere for mangel på sollys. »
You Are My Sunshine
Forskning er å belyse et evig voksende liste over sollys helse fordeler. Dette er egentlig ikke overraskende når du tenker på det faktum at vi utviklet jakt og beite under solen.
Denne team av forskere funnet ut at kroppens produksjon av nitrogenoksid er atskilt fra sin produksjon av vitamin D, så det følger at det er to helt separate sett av fordeler. Frem til nå hadde økt vitamin D vært antatt å være den eneste forklaringen på solens helsemessige fordeler, men det ser ut fra disse nyeste funnene at vitamin D er bare en del av story.4
I tillegg til de fordelene avledet fra økt vitamin D, solen gir også lindring av en rekke helseproblemer fra mekanismer
egen
fra vitamin D. for en omfattende oversikt, se vår tidligere artikkel om solens fordeler, men her er bare noen få :
Bedre humør og energinivå gjennom utgivelsen av endorfiner
Bedre melatonin regulering og synkronisering av biorhythms
Suppression av symptomene på fibromyalgi og multippel sklerose
Behandling av hud sykdommer (inkludert psoriasis, vitiligo, atopisk dermatitt, og sklerodermi) og antibiotikaresistente infeksjoner, for eksempel MRSA
Behandling av tuberkulose, neonatal gulsott, og muligens T-celle lymfom
Hvorfor Care Om nitrogenoksid?
forskerne fant at sollyset utløser hudens produksjon av nitrogenoksid. Hvorfor er dette viktig? Fordi nitrogenoksid er avgjørende for å opprettholde sunn blodtrykk, bidrar til å hindre aterosklerose, og spiller en rolle ved modulering av immunsystemets funksjon.
Huden inneholder store lagre av nitritt og nitrat, men bare nitritt er biologisk aktive. Sollys ser ut til å be konvertering av nitrat til nitritt og nitrogenoksid (NO). Vennligst ikke forveksle
nitrogenoksid product: (NO) med
lystgass plakater (N2O) eller «lystgass» bedøvelsen gass som brukes av tannleger.
Nitrogenoksid er en så viktig forbindelse som det ble kalt «Molecule of the Year» av
Science
magazine i 1992, etterfulgt av 1998 Nobelprisen i medisin for sin oppdagelse som et signalmolekyl i det kardiovaskulære systemet. Blodkar krever aminosyren L-arginin for syntese av nitrogenoksid, siden L-arginin er dens forløper i kroppen din.
Ved å bidra til å regulere blodtrykket, nitrogenoksid forbedrer blodsirkulasjonen. Nitrogenoksid signaliserer glatte muskelceller i blodårene til å slappe av slik at årene utvider seg og blodet flyter mer fritt, noe som bidrar til blodårene dine overnatte gratis i plakk. Når du har utilstrekkelig nitrogenoksid, er risikoen for koronarsykdom øker.
Hvis blodet flyter fritt, da nesten alle fysiologiske prosessen vil fungere bedre. Hvis blodet er svak, da viktige celler og næringsstoffer kan ikke nå de områdene som trenger dem. Det er som å få en bergingsbil til ulykkesstedet … ingen bergingsbil betyr ingen reparasjoner.
Ikke bare er nitrogenoksid viktig i å regulere blodtrykket, det fungerer også som et signalmolekyl i hjernen og immunsystemet . Foruten å sitte i solen, kan du øke nitrogenoksid nivåer med noen få naturlige kosttilskudd og teknikker:
Kalsium og magnesium rik mat og kosttilskudd og vitaminer C og E
Olive trekke
Bitter melon
Elektrisk akupunktur
Ta et varmt bad, eller ved å puste inn og ut gjennom det ene neseboret (stenge det andre neseboret og munnen)
Ukontrollert høyt blodtrykk, silent killer
Ifølge CDC, er høyt blodtrykk den nest største helsetrusselen i USA. Ifølge CDC, 36 millioner mennesker i USA har ukontrollert høyt blodtrykk, og 14 millioner av dem ikke engang vet det-ganske alarmerende med tanke ukontrollert høyt blodtrykk kan være dødelig når det resulterer i et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Men utilstrekkelig nitrogenoksid er bare en faktor som bidrar til høyt blodtrykk epidemien.
Høyt blodtrykk er assosiert med insulin og leptin motstand og forhøyet urinsyrenivå. En av de tingene som driver opp urinsyre er overforbruk av fruktose, og i mindre grad, korn, øl og koffein. Fruktose brytes ned til en rekke avfallsprodukter, hvorav den ene er urinsyre. Urinsyre driver opp blodtrykket ved å hemme nitrogenoksid i blodårene. Faktisk 17 av 17 studier viser at forhøyede urinsyre føre til hypertensjon.
Ifølge den nyeste forskningen, den sikreste området for urinsyre er mellom 3 og 5,5 milligram per desiliter, og det ser ut til å være et fast forhold mellom urinsyrenivå og blodtrykk og kardiovaskulær risiko, helt ned til mellom 3 og 4 mg /dl. Den ideelle urinsyre nivå ser ut til å være rundt 4 mg /dl for menn og 3,5 mg /dl for kvinner.
Ikke tro alt du hører om melanom
Føflekkreft er den mest dødelige formen for hudkreft. Men risikoen for å dø av det blekner i forhold til risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer, som omtalt tidligere. Og satsene for melanom så ofte sitert av offentlige tjenestemenn
kan være grovt oppblåst
, basert på nyere data.
En rapport i
Journal of American Academy of Dermatology5
hevder at 90 prosent av melanom operasjoner er faktisk unødvendig fjerning av godartede lesjoner og ikke melanom i det hele tatt, reiser spørsmål om riktigheten av «melanom epidemi.» den hovedforfatter av rapporten tilskrives de unødvendige excisions til en økt bevissthet hos pasienter som ser anti-sun kampanjer, slik som «melanom holdnings» kampanjer, og worriedly kjøre inn klinikker som søker behandling. Rapporten fremhever nødvendigheten av å få en andre, og kanskje til og med en tredje mening fra en spesialisert klinikk før du går under skalpell.
Dessverre, hva dette betyr er at mens melanom epidemi
vises
å være ekte hvis du går av kirurgiske statistikk, de statistikken faktisk male et misvisende bilde dersom 90 prosent av «melanom tilfeller» er egentlig ikke melanom! Sensible eksponering for UVB-lys (tilstrekkelig eksponering uten at huden din til å brenne) kan faktisk
beskytte deg
fra melanom, mens UVA-stråling er forbundet med skade huden. For eksempel innendørs arbeiderne faktisk har en høyere risiko for føflekkreft enn utendørs arbeidere
, etter noe som tyder på at kronisk soleksponering kan faktisk ha en beskyttende effekt.
Melanom studier er akkurat nå begynner å se på variabler slik som kjønn og berørte område på kroppen. For eksempel, en ny
Journal of Investigative Dermatology
studie fant forskjeller i hudkreft fordelingsmønstre mellom menn og women6. Vi trenger mange flere studier som dette før vi kan trekke endelige konklusjoner om hvordan solen kan increase-
eller redusere
-din risiko.
Grunnleggende tips for å opprettholde et sunt hjerte
Sollys vil gi enorme helsemessige fordeler med hensyn til å øke nitrogenoksid produksjon, forbedre dine vitamin D-nivåer, og hjelpe regulere blodtrykket, noe som igjen vil redusere de samlede kardiovaskulær risiko. Men du kan ikke stoppe der! Du må også ta opp andre kosthold og livsstilsfaktorer, og starter med det grunnleggende.
Riktig mat valg
For en omfattende guide om hvilke matvarer for å spise og for å unngå dette, se min omfattende ernæring plan. Generelt sett bør du fokusere din diett på hel, ideelt økologisk, ubehandlet mat som kommer fra sunne, bærekraftige og helst lokale kilder. For den høyeste ernæringsmessige fordeler, spise en god del av maten rå.
De fleste mennesker (selv om det er helt klart individuelle forskjeller) bør bestrebe seg på en diett høy i sunn fett (så høyt som 50-70 prosent av kaloriene du spiser), moderate mengder protein av høy kvalitet, og rikelig grønnsaker . Non-vegetabilske karbohydrater bør være en ganske minimal del av kostholdet ditt. Sukker og fruktose i særdeleshet, kan fungere som en gift når konsumert i overkant, kjører flere sykdomsprosesser i kroppen din, inkludert insulinresistens, diabetes, hjerte- og karsykdommer, og systemisk inflammasjon.
Høy kvalitet dyr basert Omega -3 Fett
Hvis du ønsker å øke din generelle helse og energinivå og hindre helsemessige forhold som hjertesykdom, kreft, depresjon, Alzheimers, og en rekke andre sykdommer, en av de viktigste strategiene til din disposisjon er å øke inntaket av omega-3 fettsyrer og redusere inntaket av bearbeidet omega-6 fettsyrer. Et dyr baserte omega-3 fett som krill olje er utrolig bra for hjertet og hjernen.
Omfattende treningsprogram, inkludert høy intensitet trening
Selv om du spiser den beste dietten i verden, du fortsatt trenger å trene-og trene effektivt-hvis du ønsker å optimalisere din helse. Du bør inkludere kjerne-styrke øvelser, styrketrening og rett type stretching, samt høy intensitet «burst» type aktiviteter. Vurdere å kombinere dette med periodisk faste å supercharge stoffskiftet.
Optimalisere Vitamin D
Den viktigste faktoren når det gjelder vitamin D er serumnivået, som bør ideelt sett være mellom 50-70 ng /ml hele året, og den eneste måten å finne ut dette på er med en blodprøve. Soling eller en trygg Solseng er den foretrukne metoden, men en vitamin D3 supplement kan brukes når det er nødvendig. Ifølge den nyeste forskningen, de fleste voksne trenger ca 8000 IU av vitamin D per dag for å oppnå serumnivåer på rundt 40 ng /ml.
Hvis du tar tilskudd av vitamin D, må du også sørge for at du er får nok vitamin K2, som disse to næringsstoffene arbeide sammen for å sikre kalsium fordeles i de riktige områdene i kroppen din. Vitamin K2-mangel er faktisk hva produserer symptomer på vitamin D-toksisitet, som inkluderer upassende forkalkning som kan føre til herding av arteriene. Gjærede grønnsaker kan være en stor kilde til vitamin K2 hvis du gjære din egen bruker riktig startkultur. Gouda og Edam ost er også gode kilder.
Stress Reduction og emosjonelle Housekeeping
Din følelsesmessige tilstand spiller en rolle i nesten alle fysiske sykdommer, fra hjertesykdommer til depresjon til kreft, og likevel er det den faktor oftest neglisjert. Stress har en direkte innvirkning på betennelse, som ligger til grunn for mange av de kroniske sykdommer som dreper mennesker for tidlig hver dag. Meditasjon, bønn, energi psykologi verktøy, slik som Emotional Freedom Techniques (EFT), og yoga er alle levedyktige alternativer som kan hjelpe deg å lindre stress og fjerne skjulte emosjonelle blokker.
Unngå som mange kjemikalier, giftstoffer, og miljøgifter som mulig
Dette inkluderer å kaste ut giftige vaskemidler, såper, hygieneprodukter, luftrensere, bug spray, plantevernmidler og insektmidler, bare for å nevne noen, og erstatte dem med giftfri alternativer.
Jording, eller Jording deg selv til jorden
Når du går barbeint på jorden, frie elektroner overføring fra bakken inn i kroppen din gjennom fotsålene. Disse frie elektroner er noen av de mest potente antioksidanter kjent mann. Forsøk har vist at disse elektronene redusere smerter og betennelser, bedre puls, fremme god søvn, og gjør blodet mindre viskøs, som har en gunstig effekt på kardiovaskulær helse.
Mangel på jording på grunn av utstrakt bruk av gummi eller plast såler har bidratt til fremveksten av moderne sykdommer ved at kronisk betennelse til å spre seg ukontrollert. Så jo mer du kan gå barbeint på bakken, jo bedre. Ideelle steder er stranden, i nærheten av eller i vannet, og på duggvåte gresset. Hvis du tilbringer mye tid innendørs, kan det være lurt å vurdere å investere i en Jording matte.
Drikk rikelig med friskt, rent vann hver dag
Få nok høy kvalitet, Restorative Sleep
