60-90 minutter trening en uke signifigantly Drops blodtrykk Av Jennifer Warner
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i våre søk . boks
29 august 2003 – så lite som en time med trening i uken kan være nok til å bidra til å senke blodtrykket -. mye
Forskere sier funnene tyder på at mengden av trening som kreves for å senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk kan være mye lavere enn dagens anbefalinger. Gjeldende retningslinjer ringe i minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
Men forskere sier at disse tidlige resultatene ikke bør sees på som en unnskyldning for allmennheten til å kutte ned på trening.
De merk at denne studien kun sett på fordelene ved aerob trening på en utvalgt gruppe mennesker med høyt blodtrykk, og trene mer enn 60-90 minutter i uken gir mange andre helsefordeler ikke undersøkt av denne studien.
Noen Trening er bedre enn ingenting
for studien, publisert i
American Journal of hypertension
, så forskerne på 207 personer med høyt blodtrykk som ikke bruker blodtrykkssenkende medisiner.
pasientene ble tilfeldig delt inn i fire forskjellige grupper basert på varigheten og hyppigheten av trening per uke, alt fra 30 til 60 minutter per uke til mer enn 120 minutter per uke. Øvelsesprogrammer besto av:
En kort oppvarmingsperiode
Aerob trening (for eksempel rask gange, jogging, svømming eller sykling)
Conditioning trening (for eksempel sit-ups og stretching)
Etter åtte uker på programmet, fant forskerne at hver av de fire treningsgrupper hadde betydelige reduksjoner i både systolisk (øverste rekke) og diastolisk (nederst nummer) . blodtrykk
evne til å senke blodtrykket var størst blant dem som utøvde 61-90 minutter per uke – et gjennomsnitt på 12 poeng fall i systolisk og åtte poeng i diastolisk. Men det var ingen ytterligere reduksjoner i systolisk blodtrykk blant dem som utøvde mer enn 90 minutter i uka
Forskerne fant også at hvor mange ganger deltakerne utøves per uke hadde ingen åpenbar effekt på blodtrykket -. Bare den totale mengden av tid.
mer motivasjon til å få flytte
Nesten 50 millioner amerikanere har høyt blodtrykk. Hvis venstre ubehandlet, kan høyt blodtrykk føre til slag, hjerteinfarkt og nyresvikt.
Forsker Kazuko Ishikawa-Takata, av Japans National Institute of Health and Nutrition, og kolleger sier undersøkelsen viser at selv en beskjeden økning i trenings – lett oppnåelig for folk flest – kan hjelpe inaktive folk senke blodtrykket og risikoen for problemer på veien
Eksperter sier disse resultatene kan tjene som en kraftig motivator for folk å ta denne enkle steg for å senke blodtrykket. og forbedre deres helse.
«de fastslått at en beskjeden investering i trening betaler et utbytte på redusert blodtrykk,» sier Michael A. Weber, MD, redaktør for
American Journal of hypertension
, i en pressemelding. «Dette funnet betyr at mange mennesker som ikke er dedikerte utøvere skal nå være overtalt til å gjøre denne beskjeden satsing på deres helse.»
