A spise sunt livsstil og en pre diabetic diett er en nøkkelfaktor for å hindre pre diabetes og diabetes selv oppstår. Matvarene som inngår i en persons daglige kosthold kan enten øke eller redusere muligheten for å pådra denne glukose verdifall. Hva er bra å inkludere i kostholdet til personer med pre-diabetes?
Slashing mengden karbohydrater, sukker, fett og kalorier til å komme opp med en effektiv pre diabetiker kosthold er svært viktig å hindre pre diabetes å bli full blåst diabetes. Det er mer fornuftig å spise kilder til komplekse karbohydrater fordi de gir energi og holde deg mettere lengre perioder av gangen. Komplekse karbohydrater kan fås fra tomat, løk, brokkoli, reddik, agurk, kål, artisjokk, asparges, salat, blomkål og spinat. Havrekli brød og korn, samt varianter av ris som brun ris og vill ris er også komplekse karbohydratkilder. De inneholder også andre viktige vitaminer og mineraler som bidrar i riktig metabolske prosesser. Det er også bra å ta med fersk frukt som appelsiner, epler og jordbær i en pre diabetic diett.
En pre diabetic diett bør også inneholde proteinkilder som belgfrukter som nyre bønner, kikerter og soyabønner. De er også gode kilder til fiber og bidrar til å redusere kolesterolnivået. De også hjelpe i riktig fordøyelse og sørge for at blodsukkeret er på et stabilt nivå. Ikke glem å ta med ferskvann fisker som sild og laks som de er viktige kilder til omega 3 fettsyrer. De er bra for hjertet og kan forhindre utbruddet av diabetiske komplikasjoner som hjerneslag, hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer. Hvis kjøttet ikke kan unngås i oppvasken, så foretrekker de magreste kutt. Senteret lender og skinker av svinekjøtt, sirloins av oksekjøtt, og brystene av kylling er gode kutt. Sett forbruket av meieriprodukter i moderate mengder. Det vil være lurt å gå for lav fett varianter. Frata din søt tann ved å avstå fra å spise sjokolade, bakverk og kaker. De har en tendens til å gjøre blod sukker enda høyere. Øv på bruk av raps, kokos og olivenolje i matlaging. De er lav i trans-fett. Sunn mat er ikke det samme som over spising. Selv om du kanskje synes å spise sunn mat, spiser dem i ekstreme mengder på en gang er også farlig. Over spising betyr at mer karbohydrater omdannes til sukker til poenget med å være overdreven til hva kroppen trenger for å behandle energi. Drikk mye vann. Det vil hjelpe utvanne og skille ut overflødig blodsukker gjennom urin. Unngå brus og søtet drikke.
Pre diabetiker diett bør også gjennomføres sammen med en daglig aktiv livsstil. Dette kan oppnås ved å delta i regelmessig mosjon rutine. Det er mange øvelser som du kan utføre fra bris turgåing, jogging, svømming, engasjerende i idrett, og selv dans. Du trenger bare å velge hvilken form beste motiverer deg til å slå den lagrede energien i riktig bruk. Dette sikrer at den omdannes sukkeret ikke blir metabolisert til fett. Dette sikrer også at du opprettholde riktig vekt og hindre ekstra vektøkning.
