Rotator cuff skader er mer vanlig enn noen annen skulderskade. Nesten åtte millioner amerikanere vil lide av en skulderskade i år og rundt seksti prosent av dem vil være en rotator cuff skade. Så når du bør starte rotator cuff skade exercises.I anta at den mest åpenbare svaret er når du har skadet denne gruppen av muskler, men hvis noen flere av oss tenkt på dette før vi skadet dem, det ville være færre mennesker venter på doctor.if du gjøre sport som involverer overhead bevegelse du er i fare for skade. Baseball-spillere, spyd kastere og tennisspillere er alle i faresonen fordi disse musklene er satt på mest utsatt når armene er over skulderhøyde. Legg i en sportslig aktivitet til det, og du har en oppskrift på problemer, spesielt hvis du aldri trene rotator cuff.Does arbeidet ditt eller en hobby inkluderer arbeider over skulderhøyde? Rotator cuff skade er en klassisk skade for plaster og malere og decorators.Have du passert førti? Hvis ja så er du mer utsatt. Som vi alder denne gruppen av muskler svekkes gjennom mangel på mosjon og så plutselig vil vi sette en belastning på dem ved å gjøre noe tåpelig. Gjennom en ball med grand barna, begynne å spille sporten igjen som vi har en midtlivskrise. Musklene er bare ikke klar for det, og plutselig trening fører vanligvis problemer. Fem menuetter av følelsen unge igjen kan la deg i smerte for weeks.If du passer noen av de ovennevnte gruppene så er du allerede i faresonen og må begynne å trene dine rotator cuff musklene på en daglig basis. Den store nyheten er at det ikke tar lang tid på daglig basis, og du vil neppe bryte svette. Disse er ganske små muskler som du vil trene med eother ingen vekt eller svært små vekter. Mye av rotator cuff øvelser for både skadde og sunne muskler er Pilates basedand involverer langsomme milde øvelser som er mer om kontroll enn intensityThe største forskjellen hvis du allerede har revet eller ødelagt din rotator cuff er at det er behov for å helbrede før du starter noen form for trening. Dersom du opplever smerte når du løfter armen, eller nå vår for noe så har du sannsynligvis en rotator cuff skade. Hvis du ikke får tak bak deg eller ligge på skulderen din uten smerte så er det for sent å starte forebyggende trening og for tidlig å begynne terapeutisk exercise.Rotator cuff problemer er smertefullt når du flytter fordi musklene får klem når de er opphisset og enhver bevegelse er rett og slett å forårsake mer skade. Du trenger å hvile skaden, behandle betennelse og håndtere smerten før du prøver noen form for exercise.You vil sannsynligvis gjøre de samme øvelsene for å reparere en skulder som du vil for å unngå skulderproblemer så hvis du ennå ikke har vondt din rotator cuff, er det ingen bedre tid til å starte. Hva har du å tape, har du en en av tre sjanse for en rotator cuff skade og bare fem eller ti minutter om dagen er alt som skal til for å holde skuldrene sunn og smertefri gratis.Hvis jeg kunne skru klokken tilbake til pre -injury, ville jeg være trener disse musklene på en daglig basis.
