Bruk disse tipsene for å forebygge Charlie Horse muskelkramper
Slik unngår du at Charlie Horse leggkramper
Charlie Horse muskelkramper kan være alvorlig smertefullt for alle som noensinne har opplevd denne typen plutselige smerter! . Selv om disse muskelkramper kan forekomme hvor som helst i kroppen, slik som i nakke, rygg eller lår de er mye mer utbredt, og typisk i leggene og føttene. En Charlie hest skjer når en muskel strammer og kontrakter til poenget med krampe så alvorlig som skaper en knute. En Charlie hest eller annen type muskel krampe er et signal om at kroppen mangler noen viktige ingredienser -. Mange av disse kan oppnås ved å ha en godt balansert kosthold
Følg disse viktige tips for å hindre smertefulle Charlie hest leggkramper i fremtid.
ting du trenger
Vann balansert kosthold
vita
Minerals
kosttilskudd
trening
Trinn 1
HydrationAdd 6 -8 fulle 8 oz glass vann hvis du ønsker å unngå Charlie hest leggkramper i fremtiden. Muskler som blir dehydrert er mer sannsynlig å utvikle kramper, spesielt hvis over treningen. Væsker med ekstra elektrolytter bør brukes med måte som mange inneholder usunne tilsatt sukker.
Trinn 2
Øk mengden av vitamin K i dietAdd vitamin K til kosthold daglig for å unngå å få Charlie hest kramper smerter. Noen matvarer for å inkludere er gresskarfrø, brokkoli, kål, selleri, snap bønner, okra, rabarbra, agurk, kapers, soyabønner, purre, egg nudler, kiwi, pickles, blomkål, erter, gulrøtter, gresskar, bjørnebær og paprika.
RDA av vitamin K er 90 mg for gjennomsnittlig voksen.
Trinn 3
Legg Kalium til ditt daglige kosthold for å hindre Charlie Horse pain.Potassium er en viktig elektrolytt som bidrar til å opprettholde riktig muskel function.Add kalium i kostholdet daglig hvis du ønsker å unngå Charlie hest leggkramper. Finn måter å inkludere disse matvarene til dietten: kjøtt, fisk, fjærkre, aprikoser, avokado, bananer, meloner, rosenkål, mango, spinat, guava, vannmelon, appelsiner, poteter, de fleste friske frukter og grønnsaker. Kokos er ofte oversett som en svært høy kilde til kalium med 142 mg per 1/2 kopp.
RDA av Kalium er 3500mg for gjennomsnittlig voksen.
Trinn 4
Øk Magnesium til den daglige diet.Magnesium er viktig for å transportere kalium samt forbrenne vitamin D og kalsium . Den finnes i de fleste frisk frukt og grønnsaker samt kaffe, tørket fiken, sort te, hvetekli, pepperrot, dill luke og frisk basilikum, marineblå bønner, vannmelon, kapers, og gresskarkjerner.
RDA av magnesium er 400 mg for gjennomsnittlig voksen.
Trinn 5
Legg daglig Vitamin E for å hindre Charlie hest leggkramper
vitamin E (tocopheral) .Vitamin E er et fettløselig vitamin og antioksidanter viktig for å hindre Charlie hest leggkramper. Det høyeste beløpet av vitamin E i en matvare kan bli funnet i solsikkefrø med 7.4mg /servering. Andre matvarer som skal inkluderes i det daglige kostholdet er solsikkeolje, mandler, egg, hasselnøtter, peanøtter, vegetabilske oljer, nepe greener, tomater, pinjekjerner, peanøttsmør, hvetekim og avocado.
RDA av vitamin E er 15mg for gjennomsnittlig voksen.
Trinn 6
Legg mer kalsium til det daglige kostholdet for å hindre Charlie hest etappe cramps.Calcium er en viktig mineral som hjelper muskler og nerver å fungere skikkelig. Noen av de nødvendige daglige matvarer for å inkludere for å hindre charlie hest kramper er melk, yoghurt, egg, ost, soya, appelsinjuice med kalsium inkludert, tofu, grønnsaker, bønner, mandler og fisk.
RDA av kalsium er 500 mg for gjennomsnittlig voksen.
Trinn 7
Legg daglig mosjon med riktig stretching.Exercise vil bidra til å forhindre Charlie hest leggkramper ved å øke blodsirkulasjonen og oksygen etterspørsel av muskler. Pass på å øve skikkelig strekk før og etter all treningen for å redusere såret muskler. Pass på å drikke ekstra vann for å re-hydrat kroppen og musklene for å unngå dehydrering.
Trinn 8
Ta kosttilskudd i flytende eller sublingual skjemaet hvis diett alene ikke gir ernæringsmessige behov for å hindre charlie hest etappe cramps.Include daglige vitamin og mineraltilskudd hvis det daglige kostholdet ikke vil gi alle disse essensielle næringsstoffer for å hindre Charlie hest leggkramper. Flytende og sublingual kosttilskudd er absorbert umiddelbart og vil være mer effektivt enn piller som tar tid å fordøye. https://shmyl.com/rpshton
Trinn 9
Legg Ginkgo Biloba til din ernæringsmessige regime.Ginkgo Biloba er en kinesisk plante som er kjent for å øke blodsirkulasjonen og kan bidra til å hindre Charlie hest leggkramper.
Ved å følge en godt balansert kosthold som inneholder rikelig med vitaminer og mineraler, kan du hindre charlie hest leggkramper og smerter forbundet med muskelkramper for generelt bedre helse og velvære
Tips Advarsler
Den gjennomsnittlige servering av noen av disse oppførte matvarer er vanligvis 100mg-299mg, slik at du kan bruke det som en guide til hva kroppen trenger.
Gravide og ammende kvinner trenger vanligvis mye høyere mengder av disse postet RDA-tallet så kontakt lege for dine spesielle behov.
medisiner ofte slette de ernæringsmessige nivåer av matvarer, så du bør sjekke med legen din om dine spesifikke behov.
: www.istockphoto.com
