Mer enn en tredjedel av verdens befolkning har leddgikt, betennelse i ledd og andre kroniske leddproblemer. Tilfeller har nesten doblet de siste 20 årene, og denne tilstanden påvirker en i tre kvinner og en i fire menn. Foreløpig er det en epidemi av overvekt og fedme med nivåer rekkende ca 60% av verdens befolkning, og det er en sterk sammenheng mellom denne økningen og den forventede økningen i leddgikt tilfeller.
Leddgikt er en generell betegnelse for mer enn 100 forhold som påvirker leddene – steder hvor bein møter bein som albuen eller kneet der brusken – den naturlige støtdemper som puter innsiden av leddene begynner å bryte ned forårsaker smerte og hevelse. Leddgikt en sakte utvikling degenerativ sykdom i smug snike opp på sitt offer over mange år eller tiår, og kan forårsake alvorlig skade leddene. Dette er en viktig årsak til smerte og fysisk funksjonshemming hos eldre voksne.
Leddsmerter er sterkt assosiert med en persons kroppsvekt, da dette øker belastningen og setter ekstra belastning på vektbærende ledd (rygg, hofter , knær, ankler og føtter), og fremskynder nedbrytningen av brusk. Overvektige voksne bokstavelig talt presse livet ut av sine ledd og er mer sannsynlig å utvikle leddgikt enn normalvektige voksne med hofter og knær som bærer trykket av den ekstra vekten.
Annen viktig medvirkende faktor til å bli utsatt av leddgikt er mangel på muskelstyrke rundt leddene. Uten denne støtten leddet bærer byrden av sjokk og påvirkning fra våre daglige aktiviteter haste degenerative forandringer. Med alle bekvemmeligheter av vår moderne verden, blir mer og mer av oss som bor et stadig mer stillesittende livsstil og setter vår helse i fare.
Smerten av leddgikt kan være alvorlig hos overvektige personer og kan tjene som et barriere for fysisk aktivitet. Deretter blir en ond sirkel opprettes når nedsatt aktivitet fører til ytterligere øket vekt, noe som i sin tur fører til ytterligere smerte. For å bryte denne syklusen du må endre din holdning og oppførsel for å gjøre de nødvendige endringene i livsstilen din for å hjelpe deg selv.
Ved å styrke muskler, sener og leddbånd gjennom styrketrening trening de blir sterkere rundt leddene og bedre i stand de er å støtte og beskytte dem, selv de som er svake og skadet av leddgikt. Styrking trening hjelper også til å holde leddene så fleksible som mulig, forbedre felles mobilitet og gir forbedret fysisk funksjon. Treningsprogram kan også øke vekttap og fremme langsiktig vektkontroll i de med leddgikt som er overvektige.
Det gamle ordtaket «bruk det eller mist det» er sant, og en av de verste tingene en person med leddgikt kan gjøre er å sitte rundt og hvile. En skikkelig treningsprogram som inkluderer minst 60% styrke trening trening er en livsstil valg som du trenger å gjøre for å hindre utviklingen av leddgikt og forbedre kvaliteten på livet ditt.
Husk, trening er bra for deg uansett hva din tilstand; du trenger ikke å tilbringe resten av livet i en smertefull og skade kroppen. Så komme i gang med en gang, og begynne å høste mange fantastiske fordelene av et balansert treningsprogram.
