I’ve alltid ønsket å være i stand til å ta bena mine over hodet mitt og holde posere for så lenge som mulig. Det er et spørsmål om stolthet, for meg og de 698,000 folk på Instagram som har fått bilder tagget #yogaeverydamnday, #yogafitness og #wheelpose. Dens popularitet hviler i det faktum at det viser din verden opp ned, bokstavelig talt og i overført betydning. Tillat meg å forklare. I løpet av to uker, jeg har prøvd å utfordre meg selv med noen vanskelige yoga
asanas
at jeg alltid har vært redd ville faktisk knipse halsen min hvis jeg prøver å gjøre dem. Så langt har jeg klart en skjev håndstående, en 5-sekunders Dharuasana og Halasana, som er hva jeg skal snakke om i dag. Til tross for innsatsen, er det ren følelse av prestasjon det bringer verdt det all.In begynnelsen, Halasana positur synes rett og slett ubehagelig. Nakken er bøyd innover, er pusten tilfeldig, og tærne sliter med å møte bakken. Sakte, men snart nok, skjønner du hvordan trene denne positur og være i stand til å holde den i mer enn 15 sekunder kan gjøre ryggraden, nakke, hamstrings og tær våken, og strukket ut nok slik at kroppen føles open.’Hal «står for «plog» og «Asana» står for «positur». Halasana eller «plogen positur «tar sitt navn fra oppdrett instrument, plog, brukt av bønder i India for å forberede jorden for såing av frø. I rekken av
asanas
, Halasana er vanligvis utføres etter Sarvangasana, som er utgangspunktet en skulder stå. Ifølge Meenakshi Swami, forfatter av The Science of Yoga, «asanas som halasana, suryanamaskara, seershasana og kapalbharti øke flyten av blod til hodet, bedre intellektuell kraft samt minne.» Det er en av de
asanas
som du ikke kan utføre halvhjertet fordi du kan alvorlig skade deg selv. Du må være svært oppmerksomme, har stor kontroll over pusten og holde stødig i minst 15 sekunder. Når du bygger styrke og fleksibilitet, kan du prøve og holde denne posere for så lenge som 10 minutter. Fordeler med Halasana1. En av de mest merkbare fordelene med Halasana er den ekstreme strekning det gir til din tilbake bein, rett fra nakken til halebeinet, slippe noen muskelspenninger. Judith Lasater skriver i
Yoga Journal, etter «Alle strukturene i bakre ryggraden er strukket, inkludert muskler, leddbånd, sener og fascia I tillegg, hamstring muskler -. På baksiden av låret, spesielt – motta litt av en strekk, så vel «2.. Med alderen, har en tendens til ryggrad til å bli stiv. Halasana fungerer på fleksibilitet i ryggraden og bidrar til å åpne opp og styrke it.3. BKS Iyengar, grunnleggeren av «Iyengar yoga «antyder at Halasana er svært nyttig for de som lider av høyt blodtrykk eller migraine.4. Swami Satyananda Saraswati skriver i
Asana Pranayama mudra Bandha
, «Halasana massasje alle de indre organene, aktiverer fordøyelsen, lindrer forstoppelse, revitaliserer milten, suprarenale kjertler (som tilhører det endokrine systemet og er plassert over nyrene) , fremmer produksjon av insulin av bukspyttkjertelen og forbedrer lever- og nyrefunksjon. «5. Han legger til, «Halasna regulerer også aktiviteter i skjoldbruskkjertelen som balanserer kroppens stoffskifte, og stimulerer thymus kjertelen, forsterke immunforsvaret.» 6. Shaili Singh, som har en Mastergrad i Yoga og Science of Leve fra Jain Vishva Bharati Institute og et diplom i Yoga fra Morarji Desai National Institute of Yoga, sier, «det er veldig bra å forbrenne fett rundt magen. Halasana også forbedrer funksjonaliteten av skjoldbruskkjertelen og forbedrer blodsirkulasjonen. «Tips for Halasana1. Den beste måten å gjøre dette
asana
er å plassere brettet tepper under skuldrene. Dette gir en viss støtte til overkroppen og neck.2. Hvis du synes det er vanskelig å løfte hoftene opp fra bakken, prøve å plassere en pute under dem. Dette skal gi deg den innledende push.3. Bruk begge hendene til å stabilisere deg selv og holde dem der til du har trygt plassert tærne på bakken. Selv den minste bevegelse kan skape ubalanse og du kan risikere skade på din neck.4. For de med en stivere tilbake, prøv en annen versjon av Halasana, kjent som Ardhaasana der bena er parallelt med gulvet og hviler på en chair.5. Breathing – Pust inn og holde på pusten mens du kommer inn i positur. Pust ut og deretter stødig pusten mens i positur. Når du vil gjenoppta tidligere stilling, puste og holde på den igjen. Hvordan gjøre Halasana1. Ta en matte og ligge rett med hendene på side.2. Sakte heve bena sammen etterfulgt av hoftene. På dette punktet kan du også bruke hendene til å støtte dine back.3. Ta bena bakover, over hodet, mot floor.4. Forsiktig, plassere tærne på bakken. Deretter plasserer armene tilbake på side.5. Hold denne posere for så lenge du kan og mens du gjør det, pusterom sakte og holde utkikk forward.6. Som blodet rushes til hodet, tempo pusten og telle til 100,7. Når du er ferdig, hold korsryggen med hendene og ta bena tilbake til å ligge rett. Pust ut mens du gjør this.Just å være sikker på at du gjør det riktig, se på dette:
