De fleste kvinner er ikke glad i gym workouts. De foretrekker å gå. Hvis du ser rundt i de fleste treningssentre, vil du finne et høyere antall menn i forhold til kvinner, men noen fortsatt tvinge seg selv til å trene når det blir en helse problemet. En annen grunn er hvis de har til å forme opp før deres bryllup eller for en familie bryllup. Ikke overraskende, er motivasjonen tapt når arrangementet er over. Da spretter de tilbake og gjenvinne alle tapte vekt og litt mer, og da er det bare oppoverbakke. De føler at de har nådd et punkt of no return.
Situasjonen blir verre hvis de er gift med barn. Med hverdagens stress og press for å administrere arbeid, familie og ansvar, har en kvinne ingen personlig tid i det hele tatt. Etter treningsplan ikke engang har noe på sin prioriteringsliste. Den unnskyldningen – «Jeg har ikke tid! «
Men kvinnen som er genuint opptatt av hennes vekt og helse er på jakt etter en løsning. Så hva gjør hun? Her er praktiske tips som hjelper deg holde deg i form og gå ned i vekt.
Hvordan finne tid til trening
beste praksis ville være å våkne opp en halv time tidlig og mosjon. Hvis det ikke er mulig så en sen kveld trening bør nok. De som aldri har jobbet før kan starte med en 15-minutters spasertur på et normalt tempo. Gradvis øke tempo og varighet.
Når du er vant til å vandre og begynne å nyte det, prøve å innlemme andre former for trening. Noen av dere kan selv liker å jobbe i et treningsstudio. Nybegynnere som foretrekker å jobbe ut hjemme ville gjøre det bra med en personlig trener for et par måneder.
De som har trent før kan gjøre Surya namaskars, knebøy, utfall, toe rørende øvelser, push-ups, dips og crunches noen dager en uke. Det ville også være en god idé å få noen hjem trening videoer. Men vær forsiktig og ikke overdriv. Du kan ende opp med skader og bli skremt av treningsøktene for alltid.
Poenget er å gjøre noe som du liker og kan opprettholde for lang. Trene bør bli en del av livet ditt. Foruten vekttap, mosjon er en fin måte å lade deg opp for dagen fremover eller til og vind opp dagen din.
Arbeide ute på jobb
Noen kvinner bruker mye tid pendling til og tilbake fra jobb. I tillegg har de engang å koke familiemiddag, mens noen andre må se på sine barns studier også. Disse kvinnene kan utføre korte utbrudd av trening på jobben. Forskning har vist at dette også hjelper.
Du kan begynne med å gå til stasjonen i stedet for å ta en auto eller cab. Du kan bruke trappene i stedet for heisen. Bruk korte te og kaffepause på jobb for å gjøre en rask opp og ned trappene i stedet for å chatte med dine kolleger.
På jobb, gå opp til en kollega hvis du må, i stedet for å sende e-post eller whatsapping. Prøv å stå opp fra stolen og være mobil når du får en mulighet. Unngå å sitte i setet for lange strekninger. Hvis det ikke er mulig, i hvert fall bevege seg rundt i stolen, får urolig, snu, og strekke på bena og hendene. Prøv å gjøre noen enkle strekninger. Det er også viktig å opprettholde en god holdning. Sitt rett.
Hvis du har tilgang til et treningsstudio på arbeidsplassen din, kan du bruke den i stedet for å ta te eller kaffepauser. Du kan også bruke de første 10 minuttene av lunsjpausen gjøre en rask utbrudd av aktivitet. Uansett hva du gjør, sørg for å varme opp før trening og kjøle seg ned når du er ferdig
Spise riktig
Så kommer neste viktig del av vekttap programmet -. Diett. De fleste kvinner vil si at de ikke har tid til å gjøre spesiell diett mat. Noen er redd fordi det betyr å frata seg av ens favoritt mat, men sannheten er at du ikke trenger å gjøre noe spesielt eller gi opp din favoritt mat helt! Bruk disse retningslinjene:..
Pass på at du spiser regelmessig
Ta med hele korn i kostholdet ditt
Unngå eller strengt begrenser raffinert og bearbeidet mat, frityrstekt mat, junk food, godteri, te og kaffe.
Spis fem til seks mindre måltider i stedet for tre store måltider
. Legg fiber til kosthold.
Unngå spise sent på kvelden.
Sleep tidlig. Prøv å komme seg rundt seks til åtte timer søvn.
Begrense spise ute til en gang i uken, helst lunsj.
Unngå tunge middager. Har riktig balanserte måltider.
Ikke spis mens du ser på TV, snakker i telefonen eller arbeider. Fokuser på måltidet og holde orden på porsjonsstørrelsen.
Ikke overspise.
I stedet for å sove eller slappe og se på TV rett etter middag, rusle på et normalt tempo for 15-20 minutter, en halv time etter middag.
Hvis du har en ukontrollerbar søt tann, spise en veldig liten del av en mørk sjokolade.
du kan unne deg litt av din favoritt mat og dessert en gang i uken. Men nøkkelordet er – se på porsjonsstørrelsen. Ikke overindulge
! Viktigst, drikke mye vann, så det er noe som oftest ignorert. Hold deg hydrert hele dagen
Du kan også liker å lese.
Topp 5 fitness tips for kvinner
11 helse tips for kvinner fra helsevesenet eksperter
Hvordan kan kvinner miste vekt på hofter og lår?
For mer om kvinners helse, kan du besøke vår
kvinners helse
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen.
