Leddgikt er en lidelse preget av betennelse i bein og ledd, og den har rundt 100 typer. Vann øvelser har vist seg å være effektive i behandling av denne tilstand. Listen over disse øvelsene nevnt i denne Buzzle artikkelen, kan definitivt være en god hjelp i å lindre leddgikt tilstand.
Leddgikt er betennelse i leddene, og symptomene inkluderer feber, rødhet, hevelse og stivhet i leddene. De to hovedtyper av leddgikt tilstand: slitasjegikt og leddgikt. Det har mange årsaker og er sett til å påvirke folk i alle aldersgrupper.
Den årsakene er, unormal metabolisme, skader, genetikk (slektshistorie av leddgikt), og infeksjoner. På grunn av den stivhet i leddene, er samlet bevegelse begrenses i stor grad. Imidlertid er regelmessig trening nøkkelen for å redusere denne stivhet, gjør musklene fleksibel, og administrere kroppsvekt. Trene senker stressnivået, og bidrar til å redusere smerte forårsaket på grunn av betennelse i leddene. Vann øvelser, er en form for behandling, som er beroligende og trygt for leddgikt ledd. Varmt vann bidrar til å slappe kroppen muskler. Vanligvis besøker et spa, før eller etter trening, for en massasje, er en ideell måte å slappe av musklene. Vann treningsøkter er skånsom mot muskler og ledd, og er gunstig, så vannet støtter smertefulle ledd mens du trener, og bidrar til å bygge styrken i musklene. Det er svært viktig å oppsøke lege før du starter en slik øvelse rutine.
Viktige Instruksjoner
Det er noen retningslinjer som skal følges før du starter øvelsene. De er som følger:
Hvis du bruker en varmtvannsbassenget eller badekar, sjekke temperaturen på vannet ved hjelp av et termometer. Svært høy temperatur er ikke trygt for menneskekroppen.
Hvis du lider av hjertesykdommer, lavt eller høyt blodtrykk forhold, multippel sklerose og andre alvorlige sykdommer, er det anbefalt å konsultere lege før du velger disse treningsøktene.
Gravide kvinner bør ikke gå inn varmtvannsbassenger uten medisinsk anbefaling.
De vann øvelser må ikke gjøres etter inntak av alkohol og narkotika.
Når du gjør disse treningsøktene, er det nødvendig at noen hjelper deg å komme inn og ut av bassenget.
typer oppgaver
disse øvelsene er mest egnet for svake ledd, som disse er low impact og relativt lett for å redusere vekten. Andre former øvelser kan ikke utføres i artrittisk tilstand, på grunn av den begrensede bevegelse av leddene. Du bør alltid huske å starte med en enkel øvelse, for å varme opp kroppen din. Den treningen bør være en som konsentrerer seg om den delen av kroppen som er rammet av leddgikt. Noen av dem er som følger:
leddene og fingrene
Dykk ned i vannet før vannstanden når opp til halsen. Strekk armene foran kroppen med håndflatene vendt oppover. Så, sakte, slår håndflatene i nedadgående retning. Gjenta denne handlingen for minst 10 ganger. For å berolige håndleddet leddene, strekke armene ut i front og flytte håndleddene opp og ned, sakte. Gjenta den samme for 5 ganger. Krølle fingrene for å danne en knyttneve og igjen strekke åpne håndflaten. Utføre denne øvelsen på begge håndflatene på en gang.
albuer og ankler
Strekk armene foran og bøy dem i albuene, slik at tommelen på hver hånd berører skulderen til den samme hånden. Denne øvelsen styrker musklene i albuene. For beroligende og avslappende anklene, stå opp og heve benet i retning fremover, med knærne bøyd i en vinkel på 30 grader. Sakte, bøye ankelen opp og ned.
Hofter
Fra stående stilling, prøv å bøye sidelengs, sakte. Opprettholde bøye stillingen i noen sekunder. I utgangspunktet, gjør det for bare fem sekunder. Deretter kommer tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta den samme på den andre siden. En annen øvelse er å stå i oppreist stilling, og hold bassengveggen med venstre hånd og svinge høyre ben i forover og bakover retning. Gjenta dette med høyre hånd til å holde og venstre ben for å svinge.
Walking
Walking i vannet er den beste øvelsen for knær og ankler. Husk å svinge hendene når du går i vannet.
Dette er noen av de foreløpige trening som vil hjelpe deg å få lindring fra smerte og øke muskelstyrke. Det er fitness klubber og rekreasjon sentre, der klasser for disse øvelsene er gjennomført.
