Back smerte er en tilstand som oppleves av nesten 31 millioner amerikanere. Finne en ryggsmerter kiropraktor kan bidra til å avlaste ryggen din smerte, men det er også mange måter å unngå ryggsmerter i første omgang. Her er syv måter å unngå ryggsmerter som kan hjelpe deg å føle deg bedre og bli sterkere.
En. Opprettholde god holdning når du sitter eller står.
Alle husker sannsynligvis deres mor eller far minner dem om å «sitte rett opp», ikke sant? Vel, de hadde rett! Ryggraden består av 33 bein kalles ryggvirvler. En av de beste måtene å minimere belastningen på ryggen er å ha den holdning som hjelper alle disse bein holde på linje! Noen ganger kan det hjelpe å få noen til å minne deg på å sitte opp hvis de ser deg slouching. Ja, det kan være ganske irriterende når de minner deg, men det vil ikke ta lang tid før du kommer til å huske på egen hånd!
To. Sjekk din vekt; overflødig vekt legger ekstra belastning på ryggen.
Din vekt er en viktig del av din helse og bør opprettholdes på et nivå som passer for din kropp struktur. Opprettholde en sunn vekt for kroppen din vil hjelpe ryggen din, ditt hjerte og din generelle glede av livet. Bare sørg for å finne sunn mat du liker!
Tre. Varm opp før du gjør fysisk arbeid eller trening.
Før du kommer til å klippe hagen din eller grave det hullet i hagen din, er det godt å gjøre noen lav effekt oppvarmingsøvelser. Dette vil hjelpe musklene i ryggen løsne opp og holde ryggen god følelse. Plutselige overanstrengende øvelser kan overraske musklene i ryggen og du har smerter som varer i flere uker.
4. Hold deg aktiv og følger et fast mønster av trening for å holde musklene og leddene fleksible.
Bor aktiv vil føre til den generelle helsen til kroppen din i tillegg til fordelene for ryggen din. Regelmessige mønstre i din trening hjelper kroppen til å vite hva som venter og har de riktige ressursene som er tilgjengelige når du trenger dem. Finn en treningsplan som passer inn i timeplanen din og hold deg til det!
5. Når du løfter, bøy i knærne, hold gjenstanden nær kroppen din og heis fra bena.
Vi alle sannsynligvis har blitt fortalt dette på et eller annet tidspunkt, men dette rådet er veldig lett å glemme ! Men øvelse gjør mester. Prøv å praktisere dette målbevisst et par ganger for å hjelpe deg å huske denne metoden når du har litt tung gjenstand for å løfte.
6. Unngå å sove på magen, noe som kan stamme nakke og rygg.
Dette kan være ganske vanskelig for noen mennesker, fordi noen ganger å sove på magen virker som den mest komfortable posisjonen. Likevel kan dette sovestilling være svært vanskelig på ryggen. Prøv å legge på hver side og på ryggen til du finner posisjonen som fungerer best for deg. Husk, sover godt vil ikke gjøre mye godt når du våkner opp med en kink i ryggen!
7. Hvis du tilbringer lange perioder i en stol, finne den beste ergonomisk løsning.
Enten du jobber på et kontor eller hjemme, finne en ergonomisk stol er en viktig del av å ha og opprettholde en sunn tilbake . Mange av de beste løsningene kan være ganske dyrt, men husk hvor mye det kan koste å fikse ryggen kaller det en forebyggende investering!
Vi har laget en vakkert illustrert E bok som du vil finne nyttig for mer generell informasjon om kiropraktisk behandling og finne en kiropraktor i Surprise, Arizona. Vi ønsker å hjelpe deg å finne din personlige balanse av helse mens du svarer på mange av de spørsmålene du har om Leger av Chiropractic. Vennligst besøk https://www.SurpriseAzChiropractic.com for din guide.
